Start To Run begint op 9 maart

Beginnen met hardlopen? Net terug van een blessure en heb je zin om het hardlopen weer op te pakken? Dan is Start To Run de gelegenheid om (weer) met hardlopen te beginnen. De eerstvolgende Start To Run begint op 9 maart 2019.

Runnersclub Woerden biedt je de gelegenheid om hieraan deel te nemen. Onder begeleiding van een van de gediplomeerde trainers van Runnersclub Woerden leer je in zeven weken 25 minuten aaneengesloten hardlopen op je eigen tempo.

Hierbij begeleiden en coachen de trainers bij een juiste loophouding en –techniek.

Naast een goede conditie, veel gezelligheid en gezond bewegen in de buitenlucht krijg je ook:

  • betrouwbare informatie over hardlopen, kleding en voeding
  • een functioneel en mooi hardloopshirt
  • huiswerkondersteuning van de Running Coach© in de Start To Run App
  • de ‘Complete Hardloopgids voor Beginners’ (t.w.v. € 9,95)
  • drie edities van het tijdschrift ‘Runners World’ (t.w.v. € 16,50)
  • vier maanden lidmaatschap bij de Atletiekunie waardoor je o.a. verzekerd bent tijdens de trainingen

Statistieken geven aan dat 80% van de Start To Runners na een halfjaar nog steeds hardloopt. Wellicht ben jij straks ook een van die runners.

Geïnteresseerd?   Schrijf je in via de Yakult Start To Run website

Plogging op 23 maart

Op de nationale opschoondag op zaterdag 23 maart 2019 organiseert de Runnersclub in samenwerking met de gemeente Woerden een Plogging en Fartlek training.

Fartlek

In het Zweeds, betekent het woord Fartlek ‘spelen met snelheid’ en, in de basis is dat precies wat een Fartlek training inhoudt – het spelen met je snelheid. Tijdens een Fartlek training is het de bedoeling dat je, je loopsnelheid op verschillende afstanden voor bepaalde tijd verhoogt. Fartlek training word vaak omschreven als ongestructureerd, want in tegenstelling tot andere trainingen, zoals op de atletiekbaan train je niet voor een specifieke route of tijd.

Plogging

PIoggin is een nieuwe trend uit Zweden die jouzelf en het milieu ten goede komt. Het idee is simpel, maar kom er maar eens op. Plogging combineert hardlopen met afval opruimen. Zonder een afvalzak in je handen hoor je er als hardloper niet meer bij in Zweden.

Eerste even over de achterliggende betekenis van het woord plogging. Dit is een samenvoeging van de woorden ‘plocka’ (pakken in het Zweeds) en ‘joggen’. Als je in Zweden bent zie je het daadwerkelijk om je heen; hardlopers die even bukken en afval opruimen in een prullenbak of verzamelen in een meegenomen vuilniszak.

Deze manier van hardlopen is misschien nog wel beter dan gewoon joggen. Een intervaltraining heeft namelijk aardig wat voordelen, waaronder een snellere vetverbranding en een hogere lactaatdrempel (je raakt minder snel verzuurt).

Linschotenloop 2018

Zaterdag voor kerst was er weer de traditionele Linschotenloop. De loop waar velen van ons naar uit keken, geldt als onze officiële clubkampioenschap. We hebben kampioensbekers voor de snelste RCW-leden in de volgende categorieën:

  • Snelste man en vrouw op de 5,3km;
  • Snelste man en vrouw op de 10,5km;
  • Snelste man en vrouw op de 21,1km.

De huldiging van de clubkampioenen gebeurt tijdens de nieuwjaarsreceptie op woensdag 2 januari 2019.

Ook dit jaar was er weer een RCW Meetingpoint in de kantine van de Tennisvereniging Linschoten. RCW-ers en hun vrienden en familieleden konden elkaar weer voor en na de wedstrijd ontmoeten, Voor iedereen lag er er fruit en  een consumptiebon te besteden bij de tennisvereniging klaar.

Snertloop 2018

Op zaterdag 1 december organiseerde de runnerscommissie weer de snertloop.

Traditiegetrouw vinden tijdens de Linschotenloop de clubkampioenschappen plaats. Tijdens de snertloop konden we de afstand trainen die we tijdens de Linschotenloop gaan lopen. Onder prima omstandigheden starten de 21km lopers om 8:30 vanaf  sporthal van De Vaart in Linschoten. De 10km lopers gingen om 9:30 van start en de 5km om 10:00. Omstreeks 11:00 passeerden alle lopers de virtuele finishlijn.

In het clubhuis kon iedereen nagenieten van een kop heerlijke erwtensoep, broodjes en pannenkoeken.

Gourmetavond 3 november

Het was een heerlijk avondje. Super gezellig. Er was van allerlei lekkers ook voor de vega liefhebbers.

De avond vloog voorbij. Na de koffie en thee met heerlijke chocola, deed Ineke weer een leuk praatje. Ze stelde voor om even gezamenlijk op te ruimen. Fantastisch iedereen hielp mee.

Dus namens de activiteitencommissie iedereen bedankt voor de gezelligheid en voor het helpen.

Patrick, Michel, Annemieke, Rody, Bianca en Marian

BravoRun film

LOL 22 september

Zaterdag 22 september was er weer een loop op locatie gepland. We gingen dit keer hardlopen op het strand bij Kijkduin.

Na de training konden we met z’n allen genieten van twee warme drankjes en een heerlijk stukje gebak. Kijk hier voor alle foto’s.

Namens de Runners Commissie
Pauline, Dicky, Caroline, Cas en Dik.

Woerdense Sportquiz 2018

Op vrijdagavond 12 oktober is de 40e editie van de Woerdense Sportquiz.  Weet je wel het e.e.a. van sport in Woerden en vind je het leuk om mee te doen? Meld je dan aan via info@runnersclub.nl dan kijken we of we een team van drie of vier personen kunnen vormen. De avond begint om 19.30 uur en vindt plaats bij De Boerinn in Kamerik. De deelname is gratis en na afloop is er een super gezellige 3e helft. Er is plaats voor 50 teams.

Bring your friend training 29 september

In het kader van de nationale sportweek van 15 tot en met 29 september 2018 zet ook Runnersclub Woerden haar deuren open. Goed 25 jaar is RCW de club waar samen lopen op je eigen niveau en plezier beleven hand in hand gaan. Onze clubslogan is niet voor niets “Bij RCW telt elke loper mee!” Daarom maakten we er op zaterdag 29 september een gastvrije training van. Iedereen kon een vriend, buurman of collega vragen om mee te trainen.

Run-Bike-Run 2018

Zaterdag 16 juni zijn een groep enthousiaste runners naar Austerlitz geweest. Vanaf de start- en finishplek op het recreatie terrein aan de Oude Postweg waren een drietal run-bike-run routes uitgezet. De routes van 9, 12 en 20 konden naar eigen keueze aan elkaar worden gekoppeld.
We hebben het met elkaar heel gezellig gehad en wat hebben we geboft met het weer.
Onze runners hebben gefietst en gelopen door de prachtige natuur.
Na afloop hadden ze koffie, koek én een picknick verdiend.

RBR salade

Ingredienten

  • pak notenrijst (275 gr)
  • 1 komkommer
  • zakje julienne wortel
  • 50gr rozijnen
  • 50gr cranberries
  • 1 kopje water
  • 100gr pijnboompitten
  • 2el zoete chilisaus
  • 1el slaolie
  • 2el peterselie
  • 1 pepertje
  • peper & zout

Bereiding

  • Week de rozijnen in de zoete chilisaus en een kopje water
  • Kook de rijst en laat koud worden en roer
  • Pijnboompitten even roosteren
  • Spoel de komkommer, snijd de zaadlijst eruit, snij in blokjes
  • Snipper het pepertje
  • Hak de peterselie
  • Nu alle ingrediënten door elkaar mengen.

De RBR routes

12 km: GPX
12 km: KML
12 km: TCX