7 december: koffie, thee en een presentje

Blijf je na de training ook gezellig koffie en thee drinken met iets lekkers erbij?☕

7 december 2019
van 11.00 uur -12.15 uur.

Als verrassing ligt er een klein presentje klaar.

23 november Snert op Locatie

De laatste LOL van dit jaar gaan we de polder in bij Haastrecht. Daar heb je prachtige vergezichten, kades en doorkijkjes. Daar vliegen nog buizerds, valken, zilverreigers en uilen en loop je tussen de koeien en schapen. Kijk tijdens het lopen goed in de rondte en je vindt hier namen als Bilwijk, Kraamvrouwenpad en Bergvlietsekade.

Vertrek vanaf het parkeerterrein in het sportpark bij VEP om 9:00 uur (8:50 uur aanwezig).
In Haastrecht kun je parkeren op het Concordiaplein. Vanaf daar vertrekken we voor de training, die deels verhard en onverhard zal zijn.
Na de training worden wij in Concordia verwacht voor koffie, thee en soep. Neem voor de zekerheid droge kleding en schoenen mee.
Opgeven kan: runnerscommissie of vanaf zaterdag op de lijsten in het clubhuis.

De runnerscommissie

Rekenschema zones

Rekenschema zones na hartslagtest van maandag 30 september.

Voorbeeld berekening zones met maximale en rust hartfrequentie:

Hfmax   185        %(max-rust)+rust
Hfrust    45          %(140) + 45

Hfmax:  Hfrust:  %(….…..)+……

 

Zone-166%-72%langzame lange duurlopen137-146
Zone-273%-76%extensieve duurlopen147-151
Zone-377%-84%intensieve duurlopen152-163
Zone-485%-90%tempolopen, intervallen164-171
Zone-590%-100%weerstandstrainingen171-185

 

Pub Quiz

De RCW Pub quiz. op 2 november is vanwege onvoldoende belangstelling afgelast.

Maximale hartslagtest

Maandag 30 september heb je de mogelijkheid om een Maximale hartslagtest en zoneberekening te doen.
Marlies zal dit op de baan uitvoeren en dit is dus een mooie gelegenheid om dit eens voor jezelf te bepalen.

Je moet wel in het bezit zijn van een hartslagmeter/horloge, daarnaast zou het mooi zijn als je van tevoren ook een rust hartslagmeting bij jezelf doet (misschien ‘s ochtends voor het opstaan).

Het is een gewone training waar iedereen verder aan mee kan doen maar dan met een Maximale hartslagtest voor de liefhebbers.
Uiteraard moet je wel fit en blessurevrij zijn.

ICON Extreme Triathlon 2019

Na een wedstrijd waar je gelukzalig aan terug kan denken kan je in een soort van heerlijke roes nog lang over na dromen.
De ICON is sinds 2019 opgenomen in een reeks van extreme triathlons over de hele wereld. Ik denk ook dat dit een van de zwaarste is, met de hoogte waar de wedstrijd wordt gehouden en de te overbruggen hoogtemeters.

Extreme triathlons zijn hele triathlons, 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en 42,2 km hardlopen. Alleen door de omgeving waar de triathlon wordt gehouden wordt deze extreem. De ICON heeft het allemaal: zwemmen in een meer op 1800m hoogte met een watertemperatuur van 15 C. Fietsen met meer dan 4500 klimmeters, waaronder de Stelvio waar de pas op 2780m hoogte ligt. Lopen tussen de 1800 en 3000m hoogte grotendeels onverhard.
Er is nog een verschil, de atleet heeft een support-team bij zich. Dit team zorgt voor eten en drinken, en een supporter moet mee lopen in het laatste stuk van de marathon.

De Start

Vrijdag 30 augustus, om 02:30 uur gaat de wekker, alsof je die nodig hebt…
Van de ene kant van Livigno moeten we naar de andere kant waar het meer ligt. Het is donker, koud, maar gelukkig droog. Jacqueline, Anne en Daan mijn support-team gaan met de auto en ik ga er met de racefiets achter aan. We zijn veel te vroeg. Men is nog bezig het een en ander op te bouwen. Uiteindelijk worden er grote vuren aangestoken, waar je je lekker bij kan opwarmen. Iedereen kleedt zich om in een wetsuit, sommigen met schoentjes handschoenen en een warme cap. Italianen maken vaak een bombarie met regeltjes en procedures met een wedstrijd. Altijd leuk om mee te maken. Allemaal in het transition vak, voor de matten. Met zijn allen over de matten, opstellen aan de waterkant en wachten op de start. Als je aan de kant staat zie je wat lichtjes verderop die schijnbaar de boeien moeten zijn waar we langs moeten zwemmen. Verder zie je niks, het is pikkedonker. Nou ja, iedereen heeft een ballon met twee lichtjes daar in.

Zwemmen

Het wordt angstvallig stil in de groep. Iedereen denkt misschien wel hetzelfde als ik, waar ben ik aan begonnen? Vind ik dit leuk? Dan klinkt het signaal en iedereen gaat het water in. Ik wacht even, want ik heb geen zin in al die drukte. Er zijn er alleen meer die er zo over denken, dus ga ik ook, eerst schoolslag en dan borstcrawl. Totdat je een klap krijgt van een ander, of dat je echt niet meer weet welke richting je ook al weer ging. Langzaam aan wordt het lichter en raak ik zelf verzekerd. Op de terug weg heb ik een duidelijk baken, een groot vuur en ga ik nu voluit terug naar de kant.

Fietsen

Binnen de 1,5 uur terug, pak uit, soep drinken, eten, afdrogen, extra kleding en hup op de fiets. Het is ijskoud en al na een paar kilometer moet ik andere handschoenen aan, Dan weer verder op weg naar Zwitserland de Bernina pas over en dan door Zwitserland richting Prato allo Stelvio waar de Stelvio begint. Het is een prachtige omgeving, en vooral bergop, is dat een mooie afleiding. Onderweg staat met grote regelmaat mijn team aan de kant die iedereen loopt aan te moedigen, en mij probeert vol te proppen.

De ervaring heeft geleerd dat je met fietsen moet blijven eten en drinken. Met name drinken want de temperatuur loopt aardig op naar de 23 C. Dan beginnen de 48 haarspeld bochten. Ze zijn genummerd, dus je kan gaan aftellen. Of zoals een deelnemer vertelde dat zijn gedachte was, ik moet er nog 25! Naarmate je hoger kwam werd het steeds zwaarder. De gang was er wel een beetje uit, en ik stopte ook regelmatig om bij te komen en om wat te eten. Tussen haarspeld 13 en 12 had ik door dat ik een lekke band had. Achteraf denk ik dat ik al langer met een zacht band heb gereden. Want na het vervangen van de binnenband ging het weer een stukje makkelijker. Na de Stelvio nog de Foscagno-pas, dan afdalen en halverwege begint het lopen.

Lopen

Vanaf het begin is er constant een van de supporters mee gelopen. Eerst met Jacqueline de eerste 18km. Het lopen was meer een soort snelwandelen met stokken. Ik wilde mijn knie zolang mogelijk sparen. Zolang ik maar constant door ging zou ik het op tijd moeten halen. Het eerste stuk ging met een verval van 200m naar beneden. Daarna wisselde Anne met Jacqueline en gingen we nu gestaag door het dal omhoog. Bij een bruggetje moesten we opeens het fietspad af en werd het nu echt trailen. Heuveltjes, single tracks op en neer. Het begint te schemeren, als we aan het eind van het dal zijn en weer terug gaan. Inmiddels heeft Jacqueline weer gewisseld. We hebben door dat we het laatste checkpunt waarschijnlijk niet gaan halen. Ik ben begonnen met stukken hard te lopen. Ik had het idee dat we sneller terug zouden zijn, omdat we weer dalend het dal door zouden gaan. Anne wisselde nog een keer, en toen gingen we het bos in. En dat was een dikke tegenvaller. Inmiddels was het echt donker en de hoofdlampjes waren al aan. Het bospad ging eigenlijk alleen maar omhoog.

Ik werd een beetje wanhopig, want er leek geen einde aan te komen, terwijl ik ook wist dat het checkpoint beneden in het dorp was! We kwamen nu ook de eerste deelnemers tegen, die helemaal uitgeput waren, aan het overgeven of gewoon moesten bij komen. Anne hield mar vol dat we het zouden halen en spoorde me continue aan. Ik liep daarentegen al aardig te vloeken en te tieren dat dat k….pad maar niet wilde dalen. Nu waren we echt boven het dorp en warempel we mochten straf afdalen. Daan riep al beneden dat we nog 4 minuten hadden voor de eerste stop. We kwamen twee minuten voor tijd binnen, dan moesten de rugzakken nog gecheckt worden. En we hadden niet alle spullen… Wanhopig werd er gezocht naar een muts en handschoen wat o.a. verplicht was mee te nemen. Nog 1 minuut. Toen riep iemand van de organisatie, GO GO GO, en weg waren we. Eerst naar de auto om toch die spullen nog te pakken extra jasje, nog wat eten, en toen weer verder naar Carosello 3000. Dat ligt dus 1200m hoger als waar we stonden met nog 12km te gaan. Jacqueline ging het laatste stuk mee. Eerst het dorp uit en dan naar boven. Daar kan ik kort over zijn, dat was niet leuk. Eigenlijk was dit een dikke tegenvaller. Je bent het ook al redelijk zat, en eigenlijk moet je blij zijn dat je als laatste nog naar boven mag.

Van de 200 zijn er 99 boven gefinisht. Hoe dan ook, we hebben het gehaald! Het is inmiddels zaterdag 0:50 uur. Snel omkleden, warme kleding aan, met de lift naar beneden, douchen en slapen. De volgende ochtend is er dan een ceremonie waar de T-shirts worden uitgereikt. Ook hier theatraal wordt iedereen een voor een op het podium geroepen om zijn haar T-shirt in ontvangst te nemen. Groeps-foto’s en dan de pasta party. Die hebben we alleen overgeslagen want we zijn het bed weer ingedoken.
Mijn eerste zin geldt niet helemaal voor deze wedstrijd. Hij was zwaar en met name het laatste stuk was voor mij geen toegevoegde waarde. Wel een ervaring en een T-shirt rijker! Met dank aan mijn Support-team!

Cas van Zweeden

Overlijden van Henk Seure

Diep geraakt hebben wij kennisgenomen van het overlijden van Henk Seure op 17 september 2019.

Henk is jarenlang lid geweest van onze vereniging. Wij kennen hem als een zeer prettig mens en hij werd zeer gewaardeerd. Hij was altijd bereid om onze activiteitencommissie een helpende hand te bieden.

Afgelopen zaterdag, 21 september 2019, is bij zijn overlijden stil gestaan door een minuut stilte in acht te nemen bij aanvang van de training.

Onze gedachten gaan uit naar zijn kinderen en andere nabestaanden, die wij alle sterkte wensen om dit verlies te verwerken.

BBQ voor het goede doel

DeRCW barbecue werd dit jaar prima verzorgd door Jos, Ton en Erwin. Zij hebben dit gedaan voor een goed doel waarvoor Jos zich gaat inzetten.

In maart 2020 gaat Jos van Schie samen met de groep “#DOESLIEF voor Nepal” ervoor zorgen dat met  jouw donatie een woning wordt gebouwd in een wereld waarin iedereen een dak boven zijn hoofd heeft.

een Huis een Thuis

Bijna twee miljard mensen hebben geen fatsoenlijk dak boven hun hoofd. Veel kinderen groeien op in ongezonde, onveilige leefomstandigheden. En talloze mensen zijn elke dag bang uit hun (veelal illegale) krot in een sloppenwijk te worden gezet.

Habitat ziet mensen in ontwikkelingslanden niet als slachtoffers, maar als zelfstandige mensen die – met een steuntje in de rug – heel goed in staat zijn om een eigen toekomst op te bouwen. Met een veilig thuis als basis. Habitat wil hen die steun bieden, samen met jou! Doneren kan via bouwmee tegen armoe

Beats on Barrels en BBQ

Zaterdag 21 september werd de beats on barrels workshop gegeven onder begeleiding van Patrick Streng van House of Circles. Hij nam ons mee in het ritme en er ontstond een prachtig muzikaal samenspel. Iedereen genoot enorm en het klonk fantastisch.

Aansluitend was de BBQ. Het BBQteam met Ton, Erwin en Jos bakte er op los. Dit deden ze voor het goede doel. Jos is een actie gestart om geld in te zamelen voor het project  ‘huizen bouwen in Nepal’.

Michel Goedhart nam afscheid van de activiteiten comissie. en van RCW. Vele jaren was hij actief bij de club. Bedankt!!

Iedereen bedankt voor jullie enthousiasme en voor jullie komst.

Activiteitencommissie
Patrick, Rody, Bianca, Annemiek en Marian

RCW goes to the beach

Zaterdag 7 september was er weer een loop op Locatie; RCW goes to the beach.

Om 8:30 uur vertrokken we vanaf het parkeerterrein bij VEP richting Wassenaarse slag.

In het begin was wat fris en viel er een klein regenbuitje, daarna was het prima loopweer. Na afloop konden we in brasserie De Badmeester nagenieten met een heerlijke kop koffie/cappucino/thee met gebak.

Met dank aan de runnerscommissie: Paulien, Dik, Dicky, Cas en Caroline.