9 maart Loop op Lokatie in Driebergen

Op zaterdag 9 maart organiseert de runnerscommissie een bosloop/fartlek training in de bossen bij Driebergen. De route gaat voornamelijk over een onverhard parcours. Na afloop is er koffie met gebak.

We vertrekken om 9:00 uur vanaf de parkeerplaats bij RCW.

Je kan aanmelden via de mail of via de intekenlijst in het clubhuis.

Vertrouwenscontactpersoon

Bij RCW kun je met plezier én veilig hardlopen. Om dat te kunnen waarborgen, raadt de Atletiekunie verenigingen aan een vertrouwenscontactpersoon aan te stellen. Ook Beweegteam Woerden behandelde dit onderwerp tijdens haar thema-avond ‘Gastvrijheid / Veilig Sportklimaat’. RCW heeft haar aanspreekpunt gevonden in de persoon van Veronique Donia Nota, zij is niet lid van RCW. Veronique heeft een praktijk voor haptotherapie en coaching in Woerden en zal zich tijdens de ALV op 10 april aan de leden voorstellen. Lees verder om meer lezen over RCW en vertrouwenscontactpersoon.

 

El Guapo’s Energiereep

Na afloop van de trainingen van afgelopen week werden we door Rita getrakteerd op zelfgemaakte energierepen. Hierbij het recept van Bill Lynch.

Bestanddelen voor 16 repen

  • 2 overrijpe bananen
  • 125 g bruine suiker
  • 125 ml koolzaadolie (of gesmolten kokosolie)
  • ½ tl vanille extract
  • ½ tl bakpoeder
  • ½ tl baksoda
  • ½ tl zout
  • ½ tl kaneel
  • ½ tl nootmuskaat
  • 100 g sojabloem of gewone bloem
  • 140 g havermout
  • 35 g ongezoete kokosvlokken, geroosterd, of nog eens 45g havermout
  • 75 g pecannoten, grofgehakt
  • 135 g lichte rozijnen

Bereiding: 30 minuten plus afkoelen

Verhit de oven op 180 graden. Vet een bakplaat van 20 x 20cm in.

Prak in een grote kom de bananen tot een moes. Doe de bruine suiker, olie en het vanille extract erbij. Mix met een mixer tot een gelijkmatige pasta.

Mix in een aparte kom de bloem met bakpoeder, zout, kaneel, de baksoda, nootmuskaat, havermout en kokosvlokken (of extra havernout). Voeg de bananenmix toe en roer door elkaar tot alles goed gemengd is. Roer er tenslotte de pecannoten en rozijnen doorheen.

Giet de mix op de ingevette bakplaat en verspreid het evenredig. Bak 20 minuten, of tot de bovenkant goudbruin begint te worden. Zet apart om af te koelen. Snijd het daarna in 16 gelijke stukken en verpak deze afzonderlijk in plastic folie om ze vers te houden.

Voedingswaarde per reep

231 calorieën, 26g koolhudraten, 3g vezels, 4g eiwitten, 14g vet waarvan 2.5g verzadigde vetten, 129mg natrium.

StartToRun voor leden

Dit bericht is vooral bedoeld voor alle leden die al een tijdje niet bij de club zijn geweest en er tegenaan hikken om de stoute schoenen weer aan te trekken. Elders op onze website heb je al kunnen lezen dat op zaterdag 9 maart er weer een Yakult-Start-to-Run cursus begint.

RCW leden hoeven zich echter niet via de landelijke website op te geven, maar  via het contactformulier op de RCW website zodat de trainers weten wie er mee wil doen. Je hoeft geen inschrijfgeld te betalen, maar krijg dan ook geen gadgets (zoals een t-shirt) van Yakult-Start-to-Run.

De eerste training bestaat vooral uit stevig wandelen en af en toe dribbelen. Dat bouwen we in zeven weken uit totdat iedereen 20-30 minuten aan een stuk door kan hardlopen.
Als vervolg daarop geven we binnen de RCW een aanvullende training van 4-6 weken zodat je aan het eind daarvan ongeveer 45 minuten en 5 kilometer aan een stuk door kan hardlopen. Dat is ook gelijk het goede instapniveau voor de D-groep.

Als je al een tijdje niet meer hebt kunnen hardlopen is dit een goede manier om weer in te stromen. We kijken uit naar je komst!
Henri van Middelaar (coördinator Start to Run)

Start To Run begint op 9 maart

Beginnen met hardlopen? Net terug van een blessure en heb je zin om het hardlopen weer op te pakken? Dan is Start To Run de gelegenheid om (weer) met hardlopen te beginnen. De eerstvolgende Start To Run begint op 9 maart 2019.

Runnersclub Woerden biedt je de gelegenheid om hieraan deel te nemen. Onder begeleiding van een van de gediplomeerde trainers van Runnersclub Woerden leer je in zeven weken 25 minuten aaneengesloten hardlopen op je eigen tempo.

Hierbij begeleiden en coachen de trainers bij een juiste loophouding en –techniek.

Naast een goede conditie, veel gezelligheid en gezond bewegen in de buitenlucht krijg je ook:

  • betrouwbare informatie over hardlopen, kleding en voeding
  • een functioneel en mooi hardloopshirt
  • huiswerkondersteuning van de Running Coach© in de Start To Run App
  • de ‘Complete Hardloopgids voor Beginners’ (t.w.v. € 9,95)
  • drie edities van het tijdschrift ‘Runners World’ (t.w.v. € 16,50)
  • vier maanden lidmaatschap bij de Atletiekunie waardoor je o.a. verzekerd bent tijdens de trainingen

Statistieken geven aan dat 80% van de Start To Runners na een halfjaar nog steeds hardloopt. Wellicht ben jij straks ook een van die runners.

Geïnteresseerd?   Schrijf je in via de Yakult Start To Run website

Plogging op 23 maart

Op de nationale opschoondag op zaterdag 23 maart 2019 organiseert de Runnersclub in samenwerking met de gemeente Woerden een Plogging en Fartlek training.

Fartlek

In het Zweeds, betekent het woord Fartlek ‘spelen met snelheid’ en, in de basis is dat precies wat een Fartlek training inhoudt – het spelen met je snelheid. Tijdens een Fartlek training is het de bedoeling dat je, je loopsnelheid op verschillende afstanden voor bepaalde tijd verhoogt. Fartlek training word vaak omschreven als ongestructureerd, want in tegenstelling tot andere trainingen, zoals op de atletiekbaan train je niet voor een specifieke route of tijd.

Plogging

PIoggin is een nieuwe trend uit Zweden die jouzelf en het milieu ten goede komt. Het idee is simpel, maar kom er maar eens op. Plogging combineert hardlopen met afval opruimen. Zonder een afvalzak in je handen hoor je er als hardloper niet meer bij in Zweden.

Eerste even over de achterliggende betekenis van het woord plogging. Dit is een samenvoeging van de woorden ‘plocka’ (pakken in het Zweeds) en ‘joggen’. Als je in Zweden bent zie je het daadwerkelijk om je heen; hardlopers die even bukken en afval opruimen in een prullenbak of verzamelen in een meegenomen vuilniszak.

Deze manier van hardlopen is misschien nog wel beter dan gewoon joggen. Een intervaltraining heeft namelijk aardig wat voordelen, waaronder een snellere vetverbranding en een hogere lactaatdrempel (je raakt minder snel verzuurt).

Trainen voor de Weteringloop

De Kamerikse Weteringloop, op 11 mei 2019, is een recreatieve hardloopwedstrijd midden in het Groene Hart van Holland over 5 en 10 kilometer en 10 Engelse Mijl door de dorpen Kamerik en Kanis en langs de Kamerikse Wetering.

Ben je van plan om de Weteringloop te gaan lopen en wil je daar een prestatie voor je zelf neer zetten? Met een speciaal trainingsprogramma kunnen we daar naar toe gaan werken.

Je kunt nog inschrijven voor de Weteringloop.

Cheque voor Stichting ontmoeting

De Runnersclub Woerden heeft een bedrag van € 375 geschonken aan Stichting Ontmoeting Woerden. Het geld is bijeengebracht door leden die hebben meegelopen met de Linschotenloop. Tijdens de nieuwjaarsreceptie van RCW werd de cheque door de voorzitter Ineke Duitscher-Hummel overhandigd aan Lia Noorthoek, netwerkcoördinator van Woerden.

Doelstelling St. Ontmoeting

Stichting Ontmoeting zet zich in voor de multi-problem huishoudens, de kwetsbare mens. De nodige hulp wordt geboden om de leefsituatie te stabiliseren en te verbeteren. Ontmoeting streeft ernaar om mensen zo zelfstandig mogelijk plaats te laten nemen in de maatschappij door de inzet van vrijwilligers. De professionele begeleiding ligt bij externe professionals.

Werkzaamheden

St. Ontmoeting werft vrijwilligers die passen bij de hulpvraag van de cliënt om zo samen een netwerk te vormen rond de cliënt. Waardevol daarin is het van mens – tot mens – contact, het delen van levenservaring, respect, trouw en stabiliteit. De vrijwilligers worden weer gecoacht door de netwerkcoördinator.

Meer informatie vind je op de Website.

Nieuwjaarsreceptie

Op de nieuwjaarsreceptie van Runnersclub Woerden waren weer veel leden aanwezig die elkaar een sportief 2019 hebben gewenst. Onze voorzitter Ineke Duitscher-Hummel blikte terug op een goed 2018 waarin de Runnersclub, naast hardlopen een gezellige vereniging in al haar facetten, weer een aantal mooie activiteiten heeft georganiseerd. Ook werd er al vooruit gekeken naar wat de leden in 2019 kunnen verwachten.

Tijdens de receptie zijn de clubkampioenen van de Linschotenloop 2018 gehuldigd.

De clubkampioenen van 2018

5,3 km herenJohn Blauw00:29:13
5,3 km damesIlona Buring00:27:03
10,5 km herenDik Stam00:51:49
10,5 km damesMarloes Stoof00:56:06
21,1 km herenWilfred Buijs01:33:44
21,1 km damesFemke Taling01:52:11

Cheque voor Stichting Ontmoeting

Ook heeft de Runnersclub Woerden een bedrag van 375 euro geschonken aan Stichting Ontmoeting Woerden. Het geld is bijeengebracht door leden die hebben meegelopen met de Linschotenloop. Tijdens de nieuwjaarsreceptie van RCW werd de cheque door de voorzitter Ineke Duitscher-Hummel overhandigd aan Lia Noorthoek, netwerkcoördinator van Stichting Ontmoeting Woerden.

Linschotenloop 2018

Zaterdag voor kerst was er weer de traditionele Linschotenloop. De loop waar velen van ons naar uit keken, geldt als onze officiële clubkampioenschap. We hebben kampioensbekers voor de snelste RCW-leden in de volgende categorieën:

  • Snelste man en vrouw op de 5,3km;
  • Snelste man en vrouw op de 10,5km;
  • Snelste man en vrouw op de 21,1km.

De huldiging van de clubkampioenen gebeurt tijdens de nieuwjaarsreceptie op woensdag 2 januari 2019.

Ook dit jaar was er weer een RCW Meetingpoint in de kantine van de Tennisvereniging Linschoten. RCW-ers en hun vrienden en familieleden konden elkaar weer voor en na de wedstrijd ontmoeten, Voor iedereen lag er er fruit en  een consumptiebon te besteden bij de tennisvereniging klaar.