Start tot Run; lekker hardlopen in de buitenlucht!

Wil je beginnen met hardlopen of heb je zin om het weer op te pakken? Doe dan mee met de cursus ‘Start To Run’ bij Runnersclub Woerden. Onder begeleiding van een gediplomeerde hardlooptrainer leer je in zeven weken een half uur aaneengesloten te hardlopen in je eigen tempo.

Naast nuttige informatie over kleding, voeding loophouding en –techniek, levert het je ook een goede conditie en veel gezelligheid op. Lekker actief in de buitenlucht van Woerden en omgeving. We trainen elke zaterdag van 9.30 tot 11.00 uur vanuit sportpark Cromwijck, clubgebouw De Korf op de Waardsedijk 21.

Stap nu in. We beginnen op 28 maart 2020 en eindigen op 9 mei. Voor nog geen 50 euro krijg je een mooi hardloopshirt, een gids, toegang tot een handige Running Coach© in de Start To Run App en ben je tijdens deze cursus verzekerd lid van Atletiekunie.

Wie door wil gaan krijgt daarna op opstapcursus bij de Runnersclub aangeboden en trainen we naar een eerste wedstrijd toe.
Tientallen sporters hebben de cursus afgerond en lopen inmiddels met veel plezier bij de verschillende groepen van de RCW. Ben jij onze volgende hardloper?

Geïnteresseerd?
Schrijf je in via de Yakult Start To Run website

Leden van de Runnersclub mogen gratis deelnemen en kunnen zich aanmelden bij de Start To Run Trainer.

Cheque voor Stichting Thuishuis

Op de nieuwjaarsreceptie van Runnersclub Woerden reikt voorzitter Inke Duitscher-Hummel een cheque t.w.v. € 380,00 uit aan Petra van Dam en Susanna Sprong van Stichting Thuishuis. Het bedrag is gelijk aan € 5 per RCW-deelnemer aan de Linschotenloop. Stichting Thuishuiszet zich in om eenzaamheid onder ouderen in Woerden te verminderen.

Zie ook het bericht in de Woerdense Courant of de website van Thuishuis Woerden.

RCW gaat weer Ploggen

Op de Internationale Schoonmaakdag op zaterdag 19 september gaat de Runnersclub weer ploggen oftewel hardlopen en zwerfafval opruimen. Zie ook de website van SupporterVan Schoon.nl

Nieuwjaarsreceptie 2020

Veel leden waren weer aanwezig op de RCW nieuwjaarsreceptie op vrijdag 3 januari uur in ons clubhuis.

Ook dit jaar doen we schenking aan een goed doel. Dit bedrag is gelijk aan € 5 per RCW-deelnemer aan de Linschotenloop. Tijdens de receptie is een cheque van € 380 overhandigd aan Stichting Thuishuis Woerden.

7 december: koffie, thee en een presentje

7 december was het feest bij RCW, komt Sinterklaas of de kerstman vroeg iedereen zich af??

Eerst was er zaterdag een gewone training. Daarna kwam iedereen in een mooi versiert clubhuis waar het heerlijk rook. De koffie en thee stond klaar met heerlijke verse stol.

December is een feestmaand. Gezellig samen zijn. Lief en leed met elkaar delen.

Voor elke RCW’er was er dan ook een presentje. Een heerlijke mini stol gebakken door Abrona. Abrona zorgt voor mensen met een beperking tot de arbeidsmarkt.

Vele leden namen het presentje dankbaar in ontvangst, een leuke verrassing. Enkele namen het presentje mee voor hun geblesserde maatje of kennis.

Volgende week liggen er nog enkele stollen klaar om opgehaald te worden.

Nog vragen neem dan even contact op met de activiteiten commissie.

Fijne feestdagen en een gezond en sportief 2020”.

 

Goed doel

Een traditie van de vereniging is dat de vereniging  5 euro per RCW-deelnemer aan de Linschotenloop schenkt aan een goed doel.

Welk goed doel voor een RCW-donatie in aanmerking komt, zal uiteindelijk worden bepaald door het bestuur. Maar leden kunnen hiervoor een Goed Doel aanbrengen door uiterlijk voor 21 december a.s. een e-mailbericht te sturen naar voorzitter@runnersclub.nl.

Voorwaarde is wel dat het een aan Woerden gerelateerd doel moet zijn.

Linschotenloop 2019

Op 21 december vond de Linschotenloop plaats. Traditiegetrouw is dit voor onze club ook het officiele clubkampioenschap is. We hebben kampioensbekers voor de snelste RCW-leden in de volgende categorieën:

  • Snelste man en vrouw op de 5,3km
  • Snelste man en vrouw op de 10,5km
  • Snelste man en vrouw op de 21,1km

De huldiging van de clubkampioenen gebeurt tijdens de nieuwjaarsreceptie op vrijdag 3 januari 2020.
Want een andere traditie van de vereniging is dat de vereniging 5 euro per RCW-deelnemer aan de Linschotenloop schenkt aan een goed doel.

Ria van Arnhem en oud-lid Jan Luidens werden na afloop van de Linschotenloop nog gehuldigd vanwege een fraaie derde plaats in hun leeftijdscategorie.

23 november Snert op Locatie

Zaterdag 23 november was de laatste LOL van dit jaar. SNERT OP LOCATIE in polder bij Haastrecht. Daar zijn prachtige vergezichten, kades en doorkijkjes. Daar vliegen nog buizerds, valken, zilverreigers en uilen en loop je tussen de koeien en schapen. Je vindt hier namen als Bilwijk, Kraamvrouwenpad en Bergvlietsekade.

De runnerscommissie had  een aantal prachtige routes uitgezet. We liepen over gras, gravel. klinkers, asfalt en soms een beetje modder.

Na afloop gaan stond er in gebouw Concordia een heerlijke kom snert me tbrood en spek klaar.

Rekenschema zones

Rekenschema zones na hartslagtest van maandag 30 september.

Voorbeeld berekening zones met maximale en rust hartfrequentie:

Hfmax   185        %(max-rust)+rust
Hfrust    45          %(140) + 45

Hfmax:  Hfrust:  %(….…..)+……

 

Zone-166%-72%langzame lange duurlopen137-146
Zone-273%-76%extensieve duurlopen147-151
Zone-377%-84%intensieve duurlopen152-163
Zone-485%-90%tempolopen, intervallen164-171
Zone-590%-100%weerstandstrainingen171-185

 

Pub Quiz

De RCW Pub quiz. op 2 november is vanwege onvoldoende belangstelling afgelast.