Prijswinnaars ‘kunstwerk van je looproute’

Omdat we tijdens de Corona geen training aan de leden konden geven is er een leuke uitdaging geopperd: Maak een kunstwerk van je looproute.
Dat we creatieve mensen bij de Runnerclub in de gelederen hebben was al bekend maar de inzendingen die binnengekomen zijn bij het bestuur overtrof onze verwachtingen .
Na een verhit debat zijn we eruit gekomen welke inzendingen in de felbegeerde top 3 van de Runnersclub zijn gekomen.
De uitslag is als volgt:

  1. Jolanda Dropper met ‘Het glaasje water’.
  2. Marlies Verweij met ‘De runner’.
  3. Linda van Amerogen met ‘De slak’.

Van harte gefeliciteerd met de prijs

 

Eerste zaterdagtraining in Coronatijd

Eindelijk konden we weer in clubverband met elkaar hardlopen. Mooi om elkaar weer te zien en weer eens lekker te kunnen trainen. Er zijn nog wel een paar beperkingen zoals een maximale groepgrootte van 10 personen, 1,5 meter afstand houden en geen handeschudden en high-fives geven.

Je kan je weer inschrijven voor een training in de komende week! We starten dit keer vanaf de parkeerplaats bij voetbalvereniging VEP.

 

Inschrijven training

Vanaf woensdag 3 juni mogen we weer gaan trainen in clubverband!

Je moet je wel van tevoren inschrijven via de website van de Runnersclub. De inschrijving gaat als volgt.

  • Ga naar runnersclub.nl/training-in-coronatijd/
  • Vul je naam en email-adres in
  • Je ziet een overzicht van de trainingen die nog niet zijn volgeboekt.
  • Maak een keuze uit één van de trainingen en vink deze aan.
  • Druk op de VERZENDEN knop.
  • Je ontvangt meteen een bevestiging van Google Forms.
  • Herhaal bovenstaande als je een tweede training wil boeken.

Wat je ook nog moet weten:

  • Als je de inschrijving wil annuleren stuur dan een mail naar training@runnersclub.nl.
  • Het trainingsoverzicht omvat de trainingen van één trainingsweek en zal elke zaterdag worden vernieuwd met de trainingen van de komende week.
  • Schrijf je in bij de groep waar je voorheen ook liep, dus een BC-2 loper kan niet inschrijven in de AB groep.
  • Check het RCW protocol over trainen in de 1,5 samenleving.

Verzamellokaties

Puzzel interval training

Wil je eens iets anders doen dan je standaard duurloopje? De trainers Dik en Rita hebben een interval puzzeltraining door Woerden voor je gemaakt. In de ca. 7,5 km route krijg je 10 interval opdrachten. Bij elk punt staat er een loopopdracht en een verwijzing naar een letter die je daar kunt vinden. De 10 letters vormen 2 woorden. Wie lost de puzzel op? Heb je geen zin in puzzelen, dan is de training ook zonder de letteropdracht goed om te doen.

  • De route vind je op afstandmeten.nl
  • De puzzel training kan je hier downloaden.
  • Start de route op de kruising Hortensiastraat / Singelhof (nr 10 op de kaart)
  • Je kunt de route natuurlijk ook oppakken waar jij zelf wilt
  • Tijd is niet belangrijk, het gaat vooral om het plezier!
  • Niet alle stukken op de route zijn helemaal anti-Corona proof, dus geef andere wandelaars en fietsers de ruimte!
  • Neem een horloge mee
  • Zorg zelf voor je warming up voordat je aan de route begint!
loop naar nummerAfstandRouteOpdrachtAanwijzingLetter
1700 meterVosbrug over, L tot daar waar de zwemstart van de Triathlon isCrescendo (steeds iets sneller1e letter op het straatnaambordje van het hoekhuis
2800 meterOm de haven, oversteken, door Westdampark, L langs Willeminaschool tot kruising.Versnel 3x 80 passen in deze 800 meter1e letter van de straatnaam (bord rechts)
3700 meterL over Parijsebrug, R via Brediuspark naar uitgang park bij brug over de RijnZ1 tot begin park (asfalt), Z2 tot hordentoestel, Z3 tot uitgang park1e letter van de grote houten naam
41100 meterOver brug, L Nes op, tot lantaarnpaal nr. 302 lantarenpalen Z2, 1 lantarenpaal Z4Middelste 2 letters van de naam van het water waar je langsloopt
51100 meterVolg Nes, en fietspad Steynhagenseweg tot bushaltestop Breeveld ( bij Fermwerk)Pyramide Z2, Z3, Z4, Z3, Z2, ca 200 m per zone1e letter van blauwe logo op gebouw R
6400 meterSteek weg over, volg Carosserieweg tot einde weg , lantarenpaal 102 lantarenpalen Z3, 1 lantarenp wedstrijdtempoWie moeten hier door het hek? Noteer 3e letter
7200 meterMr. Joekespad (fietspad) aflopenWedstijdtempo1e letter straatnaambordje R
8700 meterRechtdoor weg volgen op fietspad tot lantarenpaal 171 minuut Z2, 30 sec Z4Laatste letter straatnaam op lantarenpaal 17
9700 meterLoop via J. de Wittlaan naar nieuwe fietspad bij de flats richting stationPak bij het nieuwe fietspad zoveel mogelijk trappen en hellinkjesEinde fietspad: 1e letter 2e woord straatnaam
101000 meterVolg de weg langs het water tot aan het beginpuntZelf in te vullen (laatste) intervalLantarenpaal 62: 4e letter straatnaam boven bordje 26 t/m 77

 

Workshop korfbal en frisbee afgelast

Vanwege de Corona crisis gaat de workshop van 11 april helaas niet door.

De trainers hebben verschillende trainingsmogelijkheden uitgewerkt die op de website zijn te vinden. Wij hopen dat deze trainingen onze leden extra motiveren om op eigen gelegenheid te gaan hardlopen.

De reguliere trainingen gaan helaas de komende tijd niet door. We laten ons leiden door de maatregelen vanuit de overheid en NOC*NSF en hopen natuurlijk op beter nieuws!

 

De favoriete training van je trainer

We missen julie!!!
Wat altijd zo vanzelfsprekend was, is ineens totaal veranderd. De wekelijkse trainingen bij de Runnersclub, wat zo’n onderdeel van ons (sociale) leven is, is nu abrupt gestopt. Hoe moet dit nu? Juist in deze tijd is het heel belangrijk om te blijven hardlopen en zo je immuunsysteem sterk te houden.

Hopelijk loopt een groot deel van jullie wel je gebruikelijke duurloopje vanuit huis. Toch is het goed om naast je duurloopje ook 1x in de week een interval of snelheidstraining te doen.

Daarom hebben we als trainers besloten om jullie te inspireren met onze eigen favoriete training. Iedere trainer heeft een of meerdere trainingen uitgewerkt. Je moet alleen nu wel zelf je route bepalen, je warming up en cooling down zelf doen en je eigen tijd bijhouden.

De kerntrainingen zijn ca 45 minuten lang, waarbij je natuurlijk zelf mag aanpassen wat voor jou goed voelt. We proberen de trainingen aan te vullen met video’s en meerdere trainingen in de loop van de tijd, dus blijf de website in de gaten houden.

De gezelligheid van de club kunnen we op dit moment nog even niet bieden, maar we hopen wel dat jullie lekker blijven trainen en dat we binnen afzienbare tijd weer gezond samen in het clubhuis kunnen verzamelen!

Stay safe en hopelijk tot snel !

Rita, Corné, David, Esther, Henri, Jos, Laus, Leendert, Marlies, Patrick D, Patrick v R, Pieter, Wilfred en Rita

PS. Nog een paar tips voor lopen in je uppie:
train niet te intensief, zodat je je immuunsysteem niet teveel uitput, loop alleen of hooguit met z’n tweeën en houd de 1,5 meter afstand van elkaar en je mede weggebruikers. En oh ja: kijk een beetje uit met spugen en je neus legen.

 

LOL Amerongse Berg

22 februari organiseeerde we de 1e LOL van 2020. Wij gingen lopen midden in Nationaal Park Utrechtse Heuvelrug, aan de voet van de 69,2 meter hoge Amerongse Berg. Dit gebied is een waar wandel (lees loop) paradijs.

De runnerscommissie: Cas, Dik, Paulien, Dicky.

Cheque voor Stichting Thuishuis

Op de nieuwjaarsreceptie van Runnersclub Woerden reikt voorzitter Inke Duitscher-Hummel een cheque t.w.v. € 380,00 uit aan Petra van Dam en Susanna Sprong van Stichting Thuishuis. Het bedrag is gelijk aan € 5 per RCW-deelnemer aan de Linschotenloop. Stichting Thuishuiszet zich in om eenzaamheid onder ouderen in Woerden te verminderen.

Zie ook het bericht in de Woerdense Courant of de website van Thuishuis Woerden.

Nieuwjaarsreceptie 2020

Veel leden waren weer aanwezig op de RCW nieuwjaarsreceptie op vrijdag 3 januari uur in ons clubhuis.

Ook dit jaar doen we schenking aan een goed doel. Dit bedrag is gelijk aan € 5 per RCW-deelnemer aan de Linschotenloop. Tijdens de receptie is een cheque van € 380 overhandigd aan Stichting Thuishuis Woerden.

7 december: koffie, thee en een presentje

7 december was het feest bij RCW, komt Sinterklaas of de kerstman vroeg iedereen zich af??

Eerst was er zaterdag een gewone training. Daarna kwam iedereen in een mooi versiert clubhuis waar het heerlijk rook. De koffie en thee stond klaar met heerlijke verse stol.

December is een feestmaand. Gezellig samen zijn. Lief en leed met elkaar delen.

Voor elke RCW’er was er dan ook een presentje. Een heerlijke mini stol gebakken door Abrona. Abrona zorgt voor mensen met een beperking tot de arbeidsmarkt.

Vele leden namen het presentje dankbaar in ontvangst, een leuke verrassing. Enkele namen het presentje mee voor hun geblesserde maatje of kennis.

Volgende week liggen er nog enkele stollen klaar om opgehaald te worden.

Nog vragen neem dan even contact op met de activiteiten commissie.

Fijne feestdagen en een gezond en sportief 2020”.