De favoriete training van je trainer

We missen julie!!!
Wat altijd zo vanzelfsprekend was, is ineens totaal veranderd. De wekelijkse trainingen bij de Runnersclub, wat zo’n onderdeel van ons (sociale) leven is, is nu abrupt gestopt. Hoe moet dit nu? Juist in deze tijd is het heel belangrijk om te blijven hardlopen en zo je immuunsysteem sterk te houden.

Hopelijk loopt een groot deel van jullie wel je gebruikelijke duurloopje vanuit huis. Toch is het goed om naast je duurloopje ook 1x in de week een interval of snelheidstraining te doen.

Daarom hebben we als trainers besloten om jullie te inspireren met onze eigen favoriete training. Iedere trainer heeft een of meerdere trainingen uitgewerkt. Je moet alleen nu wel zelf je route bepalen, je warming up en cooling down zelf doen en je eigen tijd bijhouden.

De kerntrainingen zijn ca 45 minuten lang, waarbij je natuurlijk zelf mag aanpassen wat voor jou goed voelt. We proberen de trainingen aan te vullen met video’s en meerdere trainingen in de loop van de tijd, dus blijf de website in de gaten houden.

De gezelligheid van de club kunnen we op dit moment nog even niet bieden, maar we hopen wel dat jullie lekker blijven trainen en dat we binnen afzienbare tijd weer gezond samen in het clubhuis kunnen verzamelen!

Stay safe en hopelijk tot snel !

Rita, Corné, David, Esther, Henri, Jos, Laus, Leendert, Marlies, Patrick D, Patrick v R, Pieter, Wilfred en Rita

PS. Nog een paar tips voor lopen in je uppie:
train niet te intensief, zodat je je immuunsysteem niet teveel uitput, loop alleen of hooguit met z’n tweeën en houd de 1,5 meter afstand van elkaar en je mede weggebruikers. En oh ja: kijk een beetje uit met spugen en je neus legen.

 

LOL Amerongse Berg

22 februari organiseeerde we de 1e LOL van 2020. Wij gingen lopen midden in Nationaal Park Utrechtse Heuvelrug, aan de voet van de 69,2 meter hoge Amerongse Berg. Dit gebied is een waar wandel (lees loop) paradijs.

De runnerscommissie: Cas, Dik, Paulien, Dicky.

Cheque voor Stichting Thuishuis

Op de nieuwjaarsreceptie van Runnersclub Woerden reikt voorzitter Inke Duitscher-Hummel een cheque t.w.v. € 380,00 uit aan Petra van Dam en Susanna Sprong van Stichting Thuishuis. Het bedrag is gelijk aan € 5 per RCW-deelnemer aan de Linschotenloop. Stichting Thuishuiszet zich in om eenzaamheid onder ouderen in Woerden te verminderen.

Zie ook het bericht in de Woerdense Courant of de website van Thuishuis Woerden.

Nieuwjaarsreceptie 2020

Veel leden waren weer aanwezig op de RCW nieuwjaarsreceptie op vrijdag 3 januari uur in ons clubhuis.

Ook dit jaar doen we schenking aan een goed doel. Dit bedrag is gelijk aan € 5 per RCW-deelnemer aan de Linschotenloop. Tijdens de receptie is een cheque van € 380 overhandigd aan Stichting Thuishuis Woerden.

7 december: koffie, thee en een presentje

7 december was het feest bij RCW, komt Sinterklaas of de kerstman vroeg iedereen zich af??

Eerst was er zaterdag een gewone training. Daarna kwam iedereen in een mooi versiert clubhuis waar het heerlijk rook. De koffie en thee stond klaar met heerlijke verse stol.

December is een feestmaand. Gezellig samen zijn. Lief en leed met elkaar delen.

Voor elke RCW’er was er dan ook een presentje. Een heerlijke mini stol gebakken door Abrona. Abrona zorgt voor mensen met een beperking tot de arbeidsmarkt.

Vele leden namen het presentje dankbaar in ontvangst, een leuke verrassing. Enkele namen het presentje mee voor hun geblesserde maatje of kennis.

Volgende week liggen er nog enkele stollen klaar om opgehaald te worden.

Nog vragen neem dan even contact op met de activiteiten commissie.

Fijne feestdagen en een gezond en sportief 2020”.

 

Goed doel

Een traditie van de vereniging is dat de vereniging  5 euro per RCW-deelnemer aan de Linschotenloop schenkt aan een goed doel.

Welk goed doel voor een RCW-donatie in aanmerking komt, zal uiteindelijk worden bepaald door het bestuur. Maar leden kunnen hiervoor een Goed Doel aanbrengen door uiterlijk voor 21 december a.s. een e-mailbericht te sturen naar voorzitter@runnersclub.nl.

Voorwaarde is wel dat het een aan Woerden gerelateerd doel moet zijn.

Linschotenloop 2019

Op 21 december vond de Linschotenloop plaats. Traditiegetrouw is dit voor onze club ook het officiele clubkampioenschap is. We hebben kampioensbekers voor de snelste RCW-leden in de volgende categorieën:

  • Snelste man en vrouw op de 5,3km
  • Snelste man en vrouw op de 10,5km
  • Snelste man en vrouw op de 21,1km

De huldiging van de clubkampioenen gebeurt tijdens de nieuwjaarsreceptie op vrijdag 3 januari 2020.
Want een andere traditie van de vereniging is dat de vereniging 5 euro per RCW-deelnemer aan de Linschotenloop schenkt aan een goed doel.

Ria van Arnhem en oud-lid Jan Luidens werden na afloop van de Linschotenloop nog gehuldigd vanwege een fraaie derde plaats in hun leeftijdscategorie.

Aanmelden training

23 november Snert op Locatie

Zaterdag 23 november was de laatste LOL van dit jaar. SNERT OP LOCATIE in polder bij Haastrecht. Daar zijn prachtige vergezichten, kades en doorkijkjes. Daar vliegen nog buizerds, valken, zilverreigers en uilen en loop je tussen de koeien en schapen. Je vindt hier namen als Bilwijk, Kraamvrouwenpad en Bergvlietsekade.

De runnerscommissie had  een aantal prachtige routes uitgezet. We liepen over gras, gravel. klinkers, asfalt en soms een beetje modder.

Na afloop gaan stond er in gebouw Concordia een heerlijke kom snert me tbrood en spek klaar.

Rekenschema zones

Rekenschema zones na hartslagtest van maandag 30 september.

Voorbeeld berekening zones met maximale en rust hartfrequentie:

Hfmax   185        %(max-rust)+rust
Hfrust    45          %(140) + 45

Hfmax:  Hfrust:  %(….…..)+……

 

Zone-166%-72%langzame lange duurlopen137-146
Zone-273%-76%extensieve duurlopen147-151
Zone-377%-84%intensieve duurlopen152-163
Zone-485%-90%tempolopen, intervallen164-171
Zone-590%-100%weerstandstrainingen171-185