De Halve van de Haar

Op tweede paasdag werd de vijfde editie Kasteelloop De Halve van De Haar georganiseerd. Deze loop wordt steeds populairder bij onze leden gezien aantal RCW-deelnemers.  Aan dit gezellige loopevenement namen verdeeld over de diverse afstanden ruim 3500 lopers deel.

De omstandigheden waren pittig door de warmte en gebrek aan schaduwrijke plekken. De waterposten werden daarom goed benut om bij te drinken en af te koelen.

Afsluiting start to run

Zaterdag 20 april hebben maar liefst 21 Start-to-Runners succesvol hun testloop afgelegd. In 25-30 minuten hebben de meesten maar liefst 4 km ononderbroken gejogd. Het was extra zwaar omdat het de eerste warme voorjaarsdag was. Gelukkig waren er twee enthousiaste RCW groepen die de Start-to-Runners bij de laaste kilometers kwamen aanmoedigen.

Dit is echt een fantastische prestatie voor mensen die nog niet eerder hebben hard gelopen. Enkele lopers hadden dat wel al eerder gedaan. Waaronder vijf RCW leden die de StR gebruiken om weer aan te haken bij de trainingen van de vereniging. Twintig mensen hebben aangegeven te willen instromen bij de RCW. Voor hen is daarvoor een apart trainingsschema gemaakt. In de maanden mei-juni zullen ze op de zaterdagen nog een aparte trainingsgroep vormen. Vanaf half mei trainen ze ook met de baangroep mee en vanaf juli kunnen ze met de reguliere D-groep op alle trainingsdagen meedoen.
De start to run training is dit jaar verzorgd door trainers Henri, Rita, Patrick en Laus.

Ledenvergadering 2019

Op 10 april 2019 werd de algemene ledenvergadering van de RCW gehouden in de clubgebouw De korf. De opkomst met 28 leden is redelijk te noemen. Ineke opende de vergadering om 19.30 en verwelkomd iedereen. De agenda behandelde de notulen van 2018, het nieuwe beleidsplan, de jaarcijfers van 2018.

Judith Haarman was aftredend en het bestuur draagt Silvia Bottema voor als functie bestuurslid. De kascommissie controleerde de cijfers en werden goed bevonden. Een belangrijk punt was de veiligheid tijdens het hardlopen ,lichtjes verplicht stellen en letten op het verkeer om je heen tijdens het hardlopen. Uiteindelijk is met z’n allen veilig terugkomen het belangrijkste. Het beleidsplan kwam ook aan de orde na wat punten te hebben aangepast is dit voor de komende jaren ook weer aangepast.

De trainers Jos en Dick en Patrick werden in het zonnetje gezet vanwege hun trainerschap van respectievelijk 15 ,15 en 11 jaar. Ze werden bedankt voor hun tomeloze inzet voor de afgelopen jaren ,top gedaan. De rondvraag kwam ter orde en er werden diversen vragen gesteld door leden over verjonging –kleding en start to run.

Na de pauze stelde Veronique Donia Nota zich voor als ons vertrouwens persoon binnen de club, ook vertelde ze wat over haar bedrijf dat zich specialiseert in Haptonomie. Onder het genot van eten en drinken na de afsluiting werd er nog nagepraat en gelachen met elkaar. Een goede vergadering met speerpunten voor dit jaar waar we aan gaan werken als club met elkaar en hopend dat de opkomst volgend jaar met de ALV groter wordt met leden die aanschuiven en frisse nieuwe punten opperen.

Het bestuur.

Rotterdam Marathon 2019

Op 7 april was alweer de 39e editite van de Rotterdam Marathon. Ook dit jaar was RCW weer aanwezig met deelnemers én supporters. Marc de Bruin liep voor het eerst een marathon binnen de 4 uur, Willem van Baren verdiende zijn 34e ! marathon medaille, Ronald Bottema moest helaas na 35 kilometer noodgedwongen uitstappen en Jacqueline Scheenstra voltooide haar 2e marathon. De reactie van Jacqueline:

Dit jaar heb ik mij voorbereid met een drie maanden schema. Vorig jaar liep ik mijn eerste marathon en had mij voorbereid met een 6 maanden schema. Deze tweede keer was voor mij nog meer bijzonder. Bij de eerste keer is de focus er wel, een tweede keer vraagt het wat meer van je, je weet wat het is want je hebt hem tenslotte al een keer gedaan. Het trainen vond ik met het drie maanden schema wat pittiger, de lange afstanden volgen elkaar wat sneller op. In de aanloop naar 7 april vond ik het dus best spannend of het weer zou lukken. Mede dankzij een beter eet- en drinkplan is het gelukkig weer gelukt 🙂. Ik denk er nog.steeds met een grote glimlach aan terug.

 

Plogging op 23 maart

Zaterdag 23 maart was het landelijke opschoondag. De training bij RCW stond in het teken van plogging, oftewel hardlopen en zwerfafval opruimen.
Na een enthousiasmerend praatje door Arjan Noorthoek, de wethouder van sport, gingen we gewapend met handschoenen en zakken op pad.
Van tevoren hadden we ons afgevraagd of er wel genoeg afval zou liggen om zoveel RCW-leden bezig te houden? We waren nog geen 5 minuten op pad of iedereen stond al gebukt om rommel op te ruimen. Steeds fanatieker gingen we te werk om alle troep uit de berm, uit de struiken en bij de waterkant op te rapen. Het bleek verslavend te zijn en de zakken raakten razendsnel vol. De trainers kwamen bij lange na niet aan hun hele trainingsprogramma toe. Tussentijds werden zakken geleegd in vuilcontainers en nieuwe zakken opgehaald bij het clubhuis. Zeer bewust van de grote hoeveelheid zwerfafval keerden we toch voldaan terug naar het clubhuis. We hadden toch maar mooi een heleboel troep opgeruimd! In de kantine stond een welverdiende en gezonde beloning klaar! Lees hoe enthousiast onze actie in het AD werd beschreven: Zwerfafval opruimen is hip

Foto’s: o.a Danielle Verweij (AD)

Heuvelland marathon 2019

Zondag 17 maart 2019 was het zover. De unieke (duo) Heuvelland marathon van Vaals naar Maastricht

Het parcours was 70 % onverhard en natuurlijk met flinke hoogtemeters. Het was een fantastisch dag. Een waanzinnig parcours met pittige uitdagingen. Vanwege de grote hoeveelheid regen was het flink modderig en de heuvels zijn toch echt wel hoog als je normaal rondom Woerden traint.

De beloning was groot.
De zon brak door. Een top organisatie.
De gezelligheid van RCW’ers, die elkaar stimuleren om te finishen.

En tot slot nog een heerlijk alcohol vrij biertje een Brugse Zotte en een linzen taartje.

Voldaan ging iedereen naar huis. Deze marathon is een echte aanrader. Lopen door dit mooie Limburg, voelt als vakantie.

9 maart Loop op Lokatie in Driebergen

Op zaterdag 9 maart organiseerde de runnerscommissie een Loop Op Lokatie in het Mollebos bij Driebergen. Ook dit keer had de runnerscommissie  een afwisselend parcours gevonden met bospaden, heuvels en zandvlakten. De trainers hadden een leuke fartlektraining in elkaar gezet. Na afloop konden we nagenieten met koffie, thee en gebak.

Vertrouwenscontactpersoon

Bij RCW kun je met plezier én veilig hardlopen. Om dat te kunnen waarborgen, raadt de Atletiekunie verenigingen aan een vertrouwenscontactpersoon aan te stellen. Ook Beweegteam Woerden behandelde dit onderwerp tijdens haar thema-avond ‘Gastvrijheid / Veilig Sportklimaat’. RCW heeft haar aanspreekpunt gevonden in de persoon van Veronique Donia Nota, zij is niet lid van RCW. Veronique heeft een praktijk voor haptotherapie en coaching in Woerden en zal zich tijdens de ALV op 10 april aan de leden voorstellen. Lees verder om meer lezen over RCW en vertrouwenscontactpersoon.

 

El Guapo’s Energiereep

Na afloop van de trainingen van afgelopen week werden we door Rita getrakteerd op zelfgemaakte energierepen. Hierbij het recept van Bill Lynch.

Bestanddelen voor 16 repen

  • 2 overrijpe bananen
  • 125 g bruine suiker
  • 125 ml koolzaadolie (of gesmolten kokosolie)
  • ½ tl vanille extract
  • ½ tl bakpoeder
  • ½ tl baksoda
  • ½ tl zout
  • ½ tl kaneel
  • ½ tl nootmuskaat
  • 100 g sojabloem of gewone bloem
  • 140 g havermout
  • 35 g ongezoete kokosvlokken, geroosterd, of nog eens 45g havermout
  • 75 g pecannoten, grofgehakt
  • 135 g lichte rozijnen

Bereiding: 30 minuten plus afkoelen

Verhit de oven op 180 graden. Vet een bakplaat van 20 x 20cm in.

Prak in een grote kom de bananen tot een moes. Doe de bruine suiker, olie en het vanille extract erbij. Mix met een mixer tot een gelijkmatige pasta.

Mix in een aparte kom de bloem met bakpoeder, zout, kaneel, de baksoda, nootmuskaat, havermout en kokosvlokken (of extra havernout). Voeg de bananenmix toe en roer door elkaar tot alles goed gemengd is. Roer er tenslotte de pecannoten en rozijnen doorheen.

Giet de mix op de ingevette bakplaat en verspreid het evenredig. Bak 20 minuten, of tot de bovenkant goudbruin begint te worden. Zet apart om af te koelen. Snijd het daarna in 16 gelijke stukken en verpak deze afzonderlijk in plastic folie om ze vers te houden.

Voedingswaarde per reep

231 calorieën, 26g koolhudraten, 3g vezels, 4g eiwitten, 14g vet waarvan 2.5g verzadigde vetten, 129mg natrium.

StartToRun voor leden

Dit bericht is vooral bedoeld voor alle leden die al een tijdje niet bij de club zijn geweest en er tegenaan hikken om de stoute schoenen weer aan te trekken. Elders op onze website heb je al kunnen lezen dat op zaterdag 9 maart er weer een Yakult-Start-to-Run cursus begint.

RCW leden hoeven zich echter niet via de landelijke website op te geven, maar  via het contactformulier op de RCW website zodat de trainers weten wie er mee wil doen. Je hoeft geen inschrijfgeld te betalen, maar krijg dan ook geen gadgets (zoals een t-shirt) van Yakult-Start-to-Run.

De eerste training bestaat vooral uit stevig wandelen en af en toe dribbelen. Dat bouwen we in zeven weken uit totdat iedereen 20-30 minuten aan een stuk door kan hardlopen.
Als vervolg daarop geven we binnen de RCW een aanvullende training van 4-6 weken zodat je aan het eind daarvan ongeveer 45 minuten en 5 kilometer aan een stuk door kan hardlopen. Dat is ook gelijk het goede instapniveau voor de D-groep.

Als je al een tijdje niet meer hebt kunnen hardlopen is dit een goede manier om weer in te stromen. We kijken uit naar je komst!
Henri van Middelaar (coördinator Start to Run)