De eerste training na de lockdown

Op woensdag 26 mei konden we weer voor het eerst dit jaar samen trainen in groepsverband.  Bij de BC-groep deed zelfs een groep kinderen spontaan mee met de warming-up. Het was weer prachtig om weer eens een goede training te hebben en weer te kunnen bijpraten met je loopmaatjes,

We mogen weer trainen in groepsverband!

Hoera! We mogen weer trainen in groepsverband! Ineens is er een grote stap in de versoepelingen; vanaf komende week is het weer toegestaan met 30 personen buiten te sporten. Op voorwaarden weliswaar, maar daar zijn we inmiddels wel aan gewend. De Atletiekunie specificeert de versoepelingen voor ons als hardlopers als volgt.

We hadden een ‘op de weg terug-plan’ klaar liggen (trainen in groepjes van 4), maar dat kan de prullenmand in. We gaan het nu als volgt doen:

  • Vier groepen: AB | BC | C | D  (je kunt hier nalezen wat je ook alweer in welke groep zou moeten aankunnen)
  • Starten vanaf twee verschillende startlocaties in Woerden
  • Maximale groepsgrootte 15 lopers
  • Deelname alleen als je vooraf online hebt ingeschreven (zie verderop in deze mail info over de VOLTA-app van Atletiekunie)
  • Eerste groepstraining op woensdagavond 26 mei

VIER TRAININGSGROEPEN

Ontzettend fijn dat we elkaar weer gaan zien en in groepsverband kunnen hardlopen. Wat hebben we dat gemist! Maar we zijn ook realistisch. We weten niet of het iedereen gelukt is te blijven lopen. En als je wel hebt doorgetraind, heb je de frequentie, intensiteit en afwisseling kunnen volhouden? Daarom starten we voorzichtig op en trainen de eerste weken alleen op woensdagavond en zaterdagochtend. Maar dan wel steeds met vier trainingsgroepen. Zo bieden we jullie de gelegenheid om te toetsen hoe het ervoor staat met je vorm en conditie. De D-groep is speciaal voor mensen die de afgelopen tijd niet of nauwelijks gelopen hebben. We beginnen heel erg rustig, een soort Start After Corona groep dus. Belangrijk om weer vertrouwen te krijgen in wat je aankunt. Kom je goed mee in een lagere groep, dan schrijf je de volgende training in bij een hogere groep. Bespreek ook gerust met de trainer hoe je vindt dat het gaat. Na 4 weken zullen de trainers deze opstartperiode evalueren.

NIEUW!

De afgelopen weken hebben trainers, commissies en bestuur niet stil gezeten. Naast het anticiperen op coronamaatregelen, is er gewerkt aan trainersbeleid (trainingsprogramma’s, werving (assistent) trainers, stappenplan introductie nieuwe leden en blessurepreventie). Zodra we weer als vanouds kunnen trainen, zetten we actief in op ledenwerving. Ook al hebben we maar een enkele opzegging gehad in coronatijd, het is belangrijk altijd vindbaar en aantrekkelijk te zijn voor nieuwe leden.

Ook de Atletiekunie zat niet stil. Zij introduceert een nieuw CRM-systeem (Volta) waarover verenigingen gratis kunnen beschikken. Wat hebben wij daaraan, zul je zeggen. Nou, heel veel. Naast het efficiënter voeren van (leden)administratie, biedt “Mijn VOLTA” voordelen als communicatie (van RCW naar leden, tussen leden/trainers onderling, van trainers naar leden, van commissieleden naar leden etc.) en inschrijven voor trainingen. Via de app VOLTA op je telefoon, meld je je voortaan aan (en eventueel weer af). Informatie bereikt je via de VOLTA-app, op je telefoon dus.

EN NU?

Met het hervatten van de trainingen, introduceren we meteen de nieuwe aanmeldingsprocedure via de VOLTA-app. Daar moet elke RCW’er eerst zelf iets voor doen, nl. aanmelden/downloaden van de VOLTA-app van de Atletiekunie. Zorg dat je je lidnummer van de Atletiekunie bij de hand hebt. Weet je dat niet (meer)? Dan kun je dat opvragen bij de Atletiekunie, zoals vermeld in de instructie. Lees de volledige instructie eerst helemaal door. Lukt het niet om je aan te melden, neem dan contact op met secretaris@runnersclub.nl.
Het bestuur en de trainers hebben er ontzettend veel zin in om de trainingen weer op te pakken en zien jou graag bij een van de eerste trainingen op locatie!

Blind Date Run 15 mei

Op 15 mei was we weer een geslaagde Blind Date Run

Blind Date Run

Vol verwachting klopte ons hart; wie o wie is mijn Blind Run-date? Dat verwachtingsvolle gevoel alleen al leidde zaterdag tot veel blijheid!

Per twee lopers, tot dan toe onbekend met welke andere RCW’er, kreeg je een tijdslot en ontmoette je elkaar op de P-plaats. Van ‘Wat leuk, ik loop met jou!’ tot het hilarische ‘Ik had toch gevraagd om een blonde paardenstaart!’ Iedereen was uitgelaten vrolijk. Trainers Jos en Patrick vR stuurden de tweetallen samen op weg en in de juiste richting. Zodanig dat je onderweg andere duo’s tegemoet liep. Wat een feest van herkenning. Bij terugkomst wachtte ook nog een paasverrassing.

Het was in één woord: GESLAAGD. Dus, voor iedereen die deze kans voorbij liet gaan, er volgen meer Blind Date Runs!

Run Bike Run op 6 maart

Zaterdag 6 maart was het eindelijk zo ver. De eerste Loop Op Locatie in 2021. Rekening houdend met de coronaregels was er eigenlijk niets mogelijk. Maar als je denkt in mogelijkheden komt er een plan. Paulien kent iemand die een foodtruck verhuurt, Cas ging direct aan de slag met routes en de RBR stond in de grondverf. De duo’s werden samengesteld en de appelplaatkoek gebakken.

De reis naar de plek voor de foodtruck bleek een verhaal op zich. Paulien en ik ieder in onze auto, vol geladen met alle attributen achter de foodtruck aan. Via Barwoutswaarder naar Nieuwerbrug, over alle verkeersdrempels richting A12. Over het fietspad naar de plek (dachten wij). De verkeerde plek, alles gedraaid en binnendoor via Waarder, Driebruggen en een nog smaller landweggetje uiteindelijk de plek gevonden. De pootjes stonden net uit toen de eerste loper/fietser zich melden.

Tussen het koffie schenken en uitdelen van de taart, de plaats ingericht met RCW attributen, statafels, dozen met veters en petten en de vuilniszakken voor plogging op 20 maart. Lekker in het zonnetje met koude wind kwamen de deelnemers langs. Dit keer waren er ook diverse wandelaars. De sfeer was zo leuk; we zagen en spraken ineens weer RCW’ers. Oh ja zo was dat vroeger, voor corona.

Rond de 50 deelnemers trotseerden de koude wind en kilometers. Wat was het weer fijn om bij en met elkaar te zijn en dat toch op 1,5 meter. Ik heb alweer zin in de volgende activiteit van RCW.

Voor de liefhebbers hier de link naar het recept van de appelplaatkoek.

De runnerscommissie

RCW Challenges

Dubbele cijfers

Lukt het jou om dubbele cijfers te lopen? Laat het zien! Dus bv 5,55 km, 11,11 km etc . Stuur je foto of Strava  naar pr@runnersclub.nl

De volgende inzendingen hebben we al ontvangen:

8,88 kmGerard van Leeuwen
9,99 kmDik Stam
10,10 kmKees Nagtegaal
11,11 kmIlona Buring
11,77 kmLeendert van Dommelen
12,12 km
13,13 km
14,14 km
15,15 kmAnnemarie, Nevil en Nanette
16,16 km
17,17 km
18,18 km
19,19 km
20,20 kmLeendert van Dommelen
21,21 kmTon de Koning en Nico Boom

Inzending afgelopen week

  • Ton de Koning en Nico Boom hebben een virtuele “Groet van Schoorl” gelopen. Eem alternatief voor de normale webstrijd. De halve marathon hebben ze iets verlengd naar 21,21 km, mooie dubbele cijfers.
  • De activiteitencommissie is als druk bezig met de voorbereiding op de plogging activiteit op 20 maart.
Something is wrong.
Instagram token error.

runnersclubwoerden

Load More

Coronablues

Ben jij die coronatoestanden ook zo zat? Helaas zullen we nog wel even moeten volhouden. Dus een oppeppertje kan iedereen gebruiken nu! Waar word jij vrolijk van? Stuur je spreuk, foto of video op naar pr@runnersclub.nl

De oppepper van deze week: overal ogen !!

Favoriete loop

Er zijn zoveel lopers en zoveel loopjes… Te leuk om niet te delen. Stuur je favoriete loop in met informatie over start en eindlocatie, aantal kilometers, liefst ook afbeelding erbij van de route op bv Strava en vooral ook WAAROM het jouw favoriete loop is. Mail dit naar pr@runnersclub.nl

Deze week het favoriete rondje van Gerard van Leeuwen:

Mijn favoriete trainingsrondje is de tunnelloop door de Stationstunnel, CattenbroektunneL en Breeveldtunnel.

Dit rondje is prima te gebruiken voor een heuveltraining of intervaltraining. Maar ook voor een hersteltraining of als korte training na een blessure is dit rondje ideaal, het rondje is eenvoudig in te korten of uit te breiden. 

Run Your Selfies

De komende weken bestaat de training van de week uit 3 foto’s. De foto’s zijn in en om Woerden gemaakt. Herken je de locaties? Zoek ze op op de kaart en bedenk je hardlooproute er naar toe. Je kiest zelf hoeveel locaties je wilt bezoeken. Eenmaal op locatie maak je een selfie. De route die je gelopen hebt, plus de selfies stuur je naar ons via pr@runnersclub.nl.

Nog leuker wordt het als je jezelf een opdracht geeft tijdens de route, dus bv in verschillende zones tussen de locaties lopen, als piramide of crescendo. Natuurlijk doe je wel eerst een goede warming up van minimaal 10 minuten en na het lopen de cooling down niet vergeten!
Foto’s van deze week:

Wie zijn deze lopers

Dit is de laatste keer dat we de loper van de week bekend maken. De loper van vorige week was Dik Stam

.

Alle lopers nog op een rij: