El Guapo’s Energiereep

Na afloop van de trainingen van afgelopen week werden we door Rita getrakteerd op zelfgemaakte energierepen. Hierbij het recept van Bill Lynch.

Bestanddelen voor 16 repen

  • 2 overrijpe bananen
  • 125 g bruine suiker
  • 125 ml koolzaadolie (of gesmolten kokosolie)
  • ½ tl vanille extract
  • ½ tl bakpoeder
  • ½ tl baksoda
  • ½ tl zout
  • ½ tl kaneel
  • ½ tl nootmuskaat
  • 100 g sojabloem of gewone bloem
  • 140 g havermout
  • 35 g ongezoete kokosvlokken, geroosterd, of nog eens 45g havermout
  • 75 g pecannoten, grofgehakt
  • 135 g lichte rozijnen

Bereiding: 30 minuten plus afkoelen

Verhit de oven op 180 graden. Vet een bakplaat van 20 x 20cm in.

Prak in een grote kom de bananen tot een moes. Doe de bruine suiker, olie en het vanille extract erbij. Mix met een mixer tot een gelijkmatige pasta.

Mix in een aparte kom de bloem met bakpoeder, zout, kaneel, de baksoda, nootmuskaat, havermout en kokosvlokken (of extra havernout). Voeg de bananenmix toe en roer door elkaar tot alles goed gemengd is. Roer er tenslotte de pecannoten en rozijnen doorheen.

Giet de mix op de ingevette bakplaat en verspreid het evenredig. Bak 20 minuten, of tot de bovenkant goudbruin begint te worden. Zet apart om af te koelen. Snijd het daarna in 16 gelijke stukken en verpak deze afzonderlijk in plastic folie om ze vers te houden.

Voedingswaarde per reep

231 calorieën, 26g koolhudraten, 3g vezels, 4g eiwitten, 14g vet waarvan 2.5g verzadigde vetten, 129mg natrium.

Nieuwjaarsreceptie

Op de nieuwjaarsreceptie van Runnersclub Woerden waren weer veel leden aanwezig die elkaar een sportief 2019 hebben gewenst. Onze voorzitter Ineke Duitscher-Hummel blikte terug op een goed 2018 waarin de Runnersclub, naast hardlopen een gezellige vereniging in al haar facetten, weer een aantal mooie activiteiten heeft georganiseerd. Ook werd er al vooruit gekeken naar wat de leden in 2019 kunnen verwachten.

Tijdens de receptie zijn de clubkampioenen van de Linschotenloop 2018 gehuldigd.

De clubkampioenen van 2018

5,3 km herenJohn Blauw00:29:13
5,3 km damesIlona Buring00:27:03
10,5 km herenDik Stam00:51:49
10,5 km damesMarloes Stoof00:56:06
21,1 km herenWilfred Buijs01:33:44
21,1 km damesFemke Taling01:52:11

Cheque voor Stichting Ontmoeting

Ook heeft de Runnersclub Woerden een bedrag van 375 euro geschonken aan Stichting Ontmoeting Woerden. Het geld is bijeengebracht door leden die hebben meegelopen met de Linschotenloop. Tijdens de nieuwjaarsreceptie van RCW werd de cheque door de voorzitter Ineke Duitscher-Hummel overhandigd aan Lia Noorthoek, netwerkcoördinator van Stichting Ontmoeting Woerden.

Linschotenloop 2018

Zaterdag voor kerst was er weer de traditionele Linschotenloop. De loop waar velen van ons naar uit keken, geldt als onze officiële clubkampioenschap. We hebben kampioensbekers voor de snelste RCW-leden in de volgende categorieën:

  • Snelste man en vrouw op de 5,3km;
  • Snelste man en vrouw op de 10,5km;
  • Snelste man en vrouw op de 21,1km.

De huldiging van de clubkampioenen gebeurt tijdens de nieuwjaarsreceptie op woensdag 2 januari 2019.

Ook dit jaar was er weer een RCW Meetingpoint in de kantine van de Tennisvereniging Linschoten. RCW-ers en hun vrienden en familieleden konden elkaar weer voor en na de wedstrijd ontmoeten, Voor iedereen lag er er fruit en  een consumptiebon te besteden bij de tennisvereniging klaar.

Looptrainersdag

Met Patrick D., Dik, Rita en Pieter ben ik op zaterdag 10 november naar de looptrainersdag op sportcentrum Papendal geweest.
We waren niet alleen … ………… er waren ruim 1100 trainers aanwezig om nieuwe informatie tot zich te nemen en inspiratie op te doen.
We konden kiezen uit 118 workshops. Hieruit moest je er dan 3 kiezen welke je verdeeld over de dag ging volgen.

Een paar titels van de workshops die we konden volgen waren:

  • Trainen met doofheid
  • Bootcamp in dienst van hardlopen
  • Vergeten spieren. Train jij jouw voeten al?
  • Leren afzien
  • Professioneel slapen
  • Senioren lopen met hun hoofd!

Ik had me in de morgen opgegeven voor de workshop “Creatieve oefenvormen”.
Deze werd op de Atletiekbaan gegeven door een atlete (Danaïd Prinsen) die aan het trainen is om op de 800 meter naar de Olympische spelen van Tokio te gaan. Ze was enorm enthousiast en had een aantal oefenvormen op de baan uitgezet. De oefenvormen sloten wat mij betreft niet aan bij een training van RCW, de oefeningen waren te moeilijk. Ze kon de oefenvormen perfect uitvoeren en ongelooflijk knap dat ze haar spieren zo onder controle heeft.

Na de eerste workshop kregen we een lunch aangeboden. De lunchzak was gevuld met 3 broodjes en fruit. Daarnaast was er koffie en thee.

Na de lunch had ik de workshops “Hardlopen voor beginners” en “Hoe bouw je een goede training op?”.
De tweede workshop “Hardlopen voor beginners” begon binnen en werd gegeven door een STR trainster van een club uit Uden. Zij legde uit hoe zij dat aanpakken en wat ze deden. Het was een leuk verhaal om aan te horen. Het tweede gedeelte van de workshop was buiten waarin er wat oefeningen werden gedaan t.b.v. STR.

De laatste workshop “Hoe bouw je een goede training op?” was weer op de atletiekbaan, hierin werd een training gegeven van een training zoals deze eruit zou moeten zien volgens degene die de workshop gaf. Was weer leuk en inspirerend.

Om 16:15 uur was het afgelopen en kwamen we samen in de centrale hal. Daar hebben we onder het genot van een drankje onze belevingen in de workshops besproken. Wat mij betreft al met al een geslaagde dag en ga ik volgend jaar weer.

Patrick van Rooijen

Snertloop 2018

Op zaterdag 1 december organiseerde de runnerscommissie weer de snertloop.

Traditiegetrouw vinden tijdens de Linschotenloop de clubkampioenschappen plaats. Tijdens de snertloop konden we de afstand trainen die we tijdens de Linschotenloop gaan lopen. Onder prima omstandigheden starten de 21km lopers om 8:30 vanaf  sporthal van De Vaart in Linschoten. De 10km lopers gingen om 9:30 van start en de 5km om 10:00. Omstreeks 11:00 passeerden alle lopers de virtuele finishlijn.

In het clubhuis kon iedereen nagenieten van een kop heerlijke erwtensoep, broodjes en pannenkoeken.

Marathon van de Ronde Venen

Eigenlijk had ik mij voorgenomen om nooit meer een marathon te lopen. Ik heb er al 9 met succes uitgelopen maar de afgelopen drie jaar raakte ik tijdens elke voorbereiding voor een marathon  geblesseerd. Dit jaar heb ik meegetraind met de RCW duurloopgroep  die zich voorbereiden op de Rotterdam marathon. De duurlopen met deze groep verliepen zo goed dat ik toch weer zin had om mij in te schrijven voor een marathon.

Eind augustus toch maar de knoop doorgehakt en mij ingeschreven voor De Ronde Venen Marathon met start en finish in Abcoude. Lekker dichtbij en ik had enthousiaste verhalen gehoord over de eerste editie die vorig jaar werd gehouden. De route heeft een aantal leuke bijzonderheden: een weiland, een koeientunnel en een spoorbaan.

Als ik op de dag van de marathon vanuit huis vertrek is het nul graden, er waait  een lichte oostenwind en het zonnetje schijnt. Prima weertje dus om te gaan hardlopen.

In Abcoude moet ik eerst mijn startnummer in de plaatselijke kroeg ophalen. Hier ontmoet ik bij de koffie Lex en Marian die samen de duo-marathon gaan lopen. De duo-lopers doen de marathon samen waarbij de ene fietst terwijl de ander loopt.

Voorafgaand aan de start wordt er nog omgeroepen dat het Botholse  pad er prima bij ligt. Ik heb nog nooit van dit pad gehoord maar blijkbaar hebben we geluk dat het er juist vandaag goed bij ligt. We vertrekken uit Abcoude en lopen door de polder naar het mooie dorpje Baambrugge.  We gaan via een viaduct onder de A2 door en lopen langs de A2 richting de N201. Die gaan we ook onderdoor en komen uiteindelijk, via een sluisje en een paar kronkelpaadjes, op een breed pad met enorm veel kiezelstenen. Dit pad loopt door de polder richting Vinkeveen. Weer mooie uitzichten maar toch oppassen waar je je voeten neerzet. In Vinkeveen passeren we het station en moeten we nog over een paar spoorbielzen springen. Ik realiseer mij nu pas dat we over een oude spoorbaan hebben gelopen.

We lopen vervolgens via Vinkeveen en Wilnis naar Mijdrecht. Tussen Wilnis en Mijdrecht lopen we weer over de oude spoorbaan met de gebruikelijke kiezelsteentjes. We zijn inmiddels alweer halverwege en ik passeer het halve marathon punt in een tijd van 1:57. Het begint inmiddels wat harder te waaien en een van de medelopers weet mij te vertellen dat we na het 27 km punt de wind  pal tegen hebben. Daarna wacht volgens hem de Botshel (het Botholse pad dus). Leuk vooruitzicht!

We zijn inmiddels in het dorpje De Hoef en lopen langs De Kromme Mijdrecht en daarna langs de Amstel. Ik loop nu samen met een andere loper. Als je samen loopt is het makkelijker om een strak tempo vol te houden. Even later sluit een dame aan. Het begin van een looptreintje!

In het dorpje Amstelhoek worden we naar een terrein met verschillende loodsen gedirigeerd. Als we de loodsen zijn gepasseerd staan we plotseling in een weiland. Er is netjes een pad gemaaid en de ondergrond is redelijk egaal. We rennen over het weiland en komen via een betonpad bij de koeientunnel onder de N201. Na de tunnel komen we op het erf van een boerderij. Er wordt naar ons geroepen dat we de stal in moeten gaan. Is dit serieus of worden we in de maling genomen? We gaan toch maar de stal in en rennen langs de koeien de hele stal door weer naar buiten. Vervolgens via een  koeienpad weer het weiland in. Dit weiland is wat lastiger met lang gras en veel kuilen.

Vanuit het weiland komen we nu op een lange rechte polderweg met een pittige tegenwind. De looptrein is nu goud waard, we lopen met zijn drieën om de beurt op kop.  Nadat je op kop had gelopen kon je lekker in  de slipstream van de 2 anderen weer op adem komen. Bij het 28 km punt passeren we het RCW-duo Lex en Marian. Even verderop staat Cora (oud-trainer RCW) ons aan te moedigen.

Voorbij Waverveen zien we dat we de weg moeten verlaten en de bosjes moeten ingaan. We maken een scherpe bocht en lopen nu op een smal pad langs het water; het Botsholse pad! Een stukje verder gaan we via een hoog bruggetje naar de overkant van het water. Op het pad liggen boomsnippers waar mijn schoenen diep inzakken.

Bij het 37 km punt heb ik het gevoel dat er beton in mijn schoenen zit. De 37 km en het pad beginnen mij op te breken. Het tempo daalt en de dame uit ons treintje heeft de turboknop gevonden en verdwijnt pijlsnel uit het zicht. Ondanks de zware benen kan ik toch wel genieten van de omgeving. We passeren nog een paar hoge gladde bruggetjes en komen uiteindelijk weer uit in een weiland. Vanuit het weiland klauter ik de Winkeldijk op. Op de dijk lopen we weer op het asfalt.  Ik weet het tempo weer een beetje op te voeren. We lopen weer onder de A2 door  en arriveren in Abcoude.

De finish passeer ik in een tijd van 3:49. Ik wordt opgewacht door Arthur die zojuist de 10 km heeft gelopen. Even later passeren Lex en Marian de finish en ontmoeten we Anneke die ook als duo heeft meegelopen. RCW was dus goed vertegenwoordigd vandaag!

De marathon van de Ronde Venen heeft toch wel het mooiste parcours van alle marathons die ik tot nu toe heb gelopen. Complimenten voor de organisatie en ik kan deze marathon iedereen aanbevelen.

Gerard van Leeuwen

Foto’s: o.a. Ellen Quak

LOL 22 september

Zaterdag 22 september was er weer een loop op locatie gepland. We gingen dit keer hardlopen op het strand bij Kijkduin.

Na de training konden we met z’n allen genieten van twee warme drankjes en een heerlijk stukje gebak. Kijk hier voor alle foto’s.

Namens de Runners Commissie
Pauline, Dicky, Caroline, Cas en Dik.

Enorme groepsprestatie op de Mont Ventoux

Eind Augustus heeft team Mantelmeeuw al stijgend 26 KM afgelegd van de Mont Ventoux in Frankrijk. De berg is bekend van de Tour de France en omdat de boomgrens laag ligt en een gele top heeft, wordt deze ook wel ‘de kale berg’ genoemd. Met hulp van de nodige verzorging en aanmoedigingen, hebben ze dat lopend of fietsend volbracht met meer dan 5 % helling.

Dit is niet alleen een sportieve prestatie, ze dragen ook maatschappelijk hun steentje bij door meer dan 40.000 euro voor het goede doel op te halen, Het Groot Verzet Tegen Kanker. Een deel hiervan komt ten goede aan een kozijnenrenovatieproject van het Woerdense hospice de mantelmeeuw.

Naast WTC-ers, vrijwilligers en partners van de Mantelmeeuw, hebben de volgende RCW-ers en ex RCW-ers mee gedaan: Dicky, Paulien, Elly, Jan, Jos, Aart, Peter van den berg en Peter Clarijs (support): gefeliciteerd ! Een top prestatie op grote hoogte. Doneren blijft mogelijk tot eind september.

Fartlek training van 3 september

Op een zonnige nazomeravond stap ik op de fiets om lekker te gaan trainen. Dit keer ben ik niet ingeroosterd om training te geven, dus ik mag zonder nadenken de training gaan volgen en ik heb er zin in!!! Fartlek met Henri: ik ben benieuwd wat hij voor ons in petto heeft. Mooie gelegenheid om m’n nieuwe schoenen in te lopen vergezeld van mijn nieuwe shirt (passend bij m’n schoenen).

De opkomst is goed, we verdelen ons – zoals gebruikelijk – in drie groepen en we gaan op pad. Rustig dribbelend richting het gemaal en Henri kiest ervoor om de warming-up in het weiland te doen. Nou, dat hebben we geweten 😊! We beginnen rustig met wat losmakende oefeningen, daarna wat core-stability en ja – daar hoort ook het altijd populaire planken bij. Vol goede moed stort ik me op een stukje gras en span mijn spieren aan voor ‘de plank’. Op een gegeven moment voel ik iets zachts onder m’n elleboog en ik til mijn arm op om tot mijn schrik en afschuw te constateren dat ik heerlijk lag te planken in een koeienvlaai……..!!!! Ik spring omhoog en zie dat ik werkelijk helemaal onder zit. Om mij heen springen verschillende runners ook op om tot dezelfde ‘stinkende’ ontdekking te komen! Bah: wat een viezigheid! Maar – bikkels dat we zijn – we spoelen zo goed en zo kwaad het kan de smurrie van onze armen en benen en gaan dapper verder met trainen (wel een beetje jammer van m’n nieuwe shirt en schoenen….).

We vervolgen onze route richting het Linschoterbos alwaar we worden uitgedaagd om te spelen met onze snelheid en op gevoel te gaan lopen. We mogen één minuut heen en moeten in één minuut weer terug zijn op dezelfde plek. Op zich goed te doen. Daarna wordt het spannender: we moeten weer één minuut heen en in één minuut terug alleen dan zonder fluitsignaal om te tijd aan te geven. Dus op gevoel na één minuut keren en zorgen dat je weer binnen die minuut terug bent. Leuk, maar je wordt toch een beetje onzeker. De mannen waarmee ik loop verschillen van mening, één keert al wat vroeger om, ik ga op een gegeven moment ook maar terug en dan loopt er toch nog één door. Terug op het startpunt blijkt dat we zeven seconden te snel terug zijn. Je voelt de uitdaging komen om het de volgende keer WEL goed te doen. Opnieuw gaan we ‘op gevoel’ van start: één minuut op pad en binnen 50 seconden moeten we terug zijn! We zijn weer te snel: dit keer drie seconden, dus we gaan het leren.
De kern zit er al weer op en via het prachtige Linschoterbos gaan we weer richting clubgebouw – dit keer zonder koeienmest maar nog wel met souvenirs in onze kleding en schoenen: op naar de douche en de wasmachine!!!!

Esther Hessing

Run-Bike-Run 2018

Zaterdag 16 juni zijn een groep enthousiaste runners naar Austerlitz geweest. Vanaf de start- en finishplek op het recreatie terrein aan de Oude Postweg waren een drietal run-bike-run routes uitgezet. De routes van 9, 12 en 20 konden naar eigen keueze aan elkaar worden gekoppeld.
We hebben het met elkaar heel gezellig gehad en wat hebben we geboft met het weer.
Onze runners hebben gefietst en gelopen door de prachtige natuur.
Na afloop hadden ze koffie, koek én een picknick verdiend.

RBR salade

Ingredienten

  • pak notenrijst (275 gr)
  • 1 komkommer
  • zakje julienne wortel
  • 50gr rozijnen
  • 50gr cranberries
  • 1 kopje water
  • 100gr pijnboompitten
  • 2el zoete chilisaus
  • 1el slaolie
  • 2el peterselie
  • 1 pepertje
  • peper & zout

Bereiding

  • Week de rozijnen in de zoete chilisaus en een kopje water
  • Kook de rijst en laat koud worden en roer
  • Pijnboompitten even roosteren
  • Spoel de komkommer, snijd de zaadlijst eruit, snij in blokjes
  • Snipper het pepertje
  • Hak de peterselie
  • Nu alle ingrediënten door elkaar mengen.

De RBR routes

12 km: GPX
12 km: KML
12 km: TCX