Plogging op 23 maart

Zaterdag 23 maart was het landelijke opschoondag. De training bij RCW stond in het teken van plogging, oftewel hardlopen en zwerfafval opruimen.
Na een enthousiasmerend praatje door Arjan Noorthoek, de wethouder van sport, gingen we gewapend met handschoenen en zakken op pad.
Van tevoren hadden we ons afgevraagd of er wel genoeg afval zou liggen om zoveel RCW-leden bezig te houden? We waren nog geen 5 minuten op pad of iedereen stond al gebukt om rommel op te ruimen. Steeds fanatieker gingen we te werk om alle troep uit de berm, uit de struiken en bij de waterkant op te rapen. Het bleek verslavend te zijn en de zakken raakten razendsnel vol. De trainers kwamen bij lange na niet aan hun hele trainingsprogramma toe. Tussentijds werden zakken geleegd in vuilcontainers en nieuwe zakken opgehaald bij het clubhuis. Zeer bewust van de grote hoeveelheid zwerfafval keerden we toch voldaan terug naar het clubhuis. We hadden toch maar mooi een heleboel troep opgeruimd! In de kantine stond een welverdiende en gezonde beloning klaar! Zie hier hoe enthousiast onze actie in het AD werd beschreven: Zwerfaval opruimen is hip

Foto’s: o.a Danielle Verweij (AD)

Heuvelland marathon 2019

Zondag 17 maart 2019 was het zover. De unieke (duo) Heuvelland marathon van Vaals naar Maastricht

Het parcours was 70 % onverhard en natuurlijk met flinke hoogtemeters. Het was een fantastisch dag. Een waanzinnig parcours met pittige uitdagingen. Vanwege de grote hoeveelheid regen was het flink modderig en de heuvels zijn toch echt wel hoog als je normaal rondom Woerden traint.

De beloning was groot.
De zon brak door. Een top organisatie.
De gezelligheid van RCW’ers, die elkaar stimuleren om te finishen.

En tot slot nog een heerlijk alcohol vrij biertje een Brugse Zotte en een linzen taartje.

Voldaan ging iedereen naar huis. Deze marathon is een echte aanrader. Lopen door dit mooie Limburg, voelt als vakantie.

El Guapo’s Energiereep

Na afloop van de trainingen van afgelopen week werden we door Rita getrakteerd op zelfgemaakte energierepen. Hierbij het recept van Bill Lynch.

Bestanddelen voor 16 repen

  • 2 overrijpe bananen
  • 125 g bruine suiker
  • 125 ml koolzaadolie (of gesmolten kokosolie)
  • ½ tl vanille extract
  • ½ tl bakpoeder
  • ½ tl baksoda
  • ½ tl zout
  • ½ tl kaneel
  • ½ tl nootmuskaat
  • 100 g sojabloem of gewone bloem
  • 140 g havermout
  • 35 g ongezoete kokosvlokken, geroosterd, of nog eens 45g havermout
  • 75 g pecannoten, grofgehakt
  • 135 g lichte rozijnen

Bereiding: 30 minuten plus afkoelen

Verhit de oven op 180 graden. Vet een bakplaat van 20 x 20cm in.

Prak in een grote kom de bananen tot een moes. Doe de bruine suiker, olie en het vanille extract erbij. Mix met een mixer tot een gelijkmatige pasta.

Mix in een aparte kom de bloem met bakpoeder, zout, kaneel, de baksoda, nootmuskaat, havermout en kokosvlokken (of extra havernout). Voeg de bananenmix toe en roer door elkaar tot alles goed gemengd is. Roer er tenslotte de pecannoten en rozijnen doorheen.

Giet de mix op de ingevette bakplaat en verspreid het evenredig. Bak 20 minuten, of tot de bovenkant goudbruin begint te worden. Zet apart om af te koelen. Snijd het daarna in 16 gelijke stukken en verpak deze afzonderlijk in plastic folie om ze vers te houden.

Voedingswaarde per reep

231 calorieën, 26g koolhudraten, 3g vezels, 4g eiwitten, 14g vet waarvan 2.5g verzadigde vetten, 129mg natrium.

Nieuwjaarsreceptie

Op de nieuwjaarsreceptie van Runnersclub Woerden waren weer veel leden aanwezig die elkaar een sportief 2019 hebben gewenst. Onze voorzitter Ineke Duitscher-Hummel blikte terug op een goed 2018 waarin de Runnersclub, naast hardlopen een gezellige vereniging in al haar facetten, weer een aantal mooie activiteiten heeft georganiseerd. Ook werd er al vooruit gekeken naar wat de leden in 2019 kunnen verwachten.

Tijdens de receptie zijn de clubkampioenen van de Linschotenloop 2018 gehuldigd.

De clubkampioenen van 2018

5,3 km herenJohn Blauw00:29:13
5,3 km damesIlona Buring00:27:03
10,5 km herenDik Stam00:51:49
10,5 km damesMarloes Stoof00:56:06
21,1 km herenWilfred Buijs01:33:44
21,1 km damesFemke Taling01:52:11

Cheque voor Stichting Ontmoeting

Ook heeft de Runnersclub Woerden een bedrag van 375 euro geschonken aan Stichting Ontmoeting Woerden. Het geld is bijeengebracht door leden die hebben meegelopen met de Linschotenloop. Tijdens de nieuwjaarsreceptie van RCW werd de cheque door de voorzitter Ineke Duitscher-Hummel overhandigd aan Lia Noorthoek, netwerkcoördinator van Stichting Ontmoeting Woerden.

Linschotenloop 2018

Zaterdag voor kerst was er weer de traditionele Linschotenloop. De loop waar velen van ons naar uit keken, geldt als onze officiële clubkampioenschap. We hebben kampioensbekers voor de snelste RCW-leden in de volgende categorieën:

  • Snelste man en vrouw op de 5,3km;
  • Snelste man en vrouw op de 10,5km;
  • Snelste man en vrouw op de 21,1km.

De huldiging van de clubkampioenen gebeurt tijdens de nieuwjaarsreceptie op woensdag 2 januari 2019.

Ook dit jaar was er weer een RCW Meetingpoint in de kantine van de Tennisvereniging Linschoten. RCW-ers en hun vrienden en familieleden konden elkaar weer voor en na de wedstrijd ontmoeten, Voor iedereen lag er er fruit en  een consumptiebon te besteden bij de tennisvereniging klaar.

Looptrainersdag

Met Patrick D., Dik, Rita en Pieter ben ik op zaterdag 10 november naar de looptrainersdag op sportcentrum Papendal geweest.
We waren niet alleen … ………… er waren ruim 1100 trainers aanwezig om nieuwe informatie tot zich te nemen en inspiratie op te doen.
We konden kiezen uit 118 workshops. Hieruit moest je er dan 3 kiezen welke je verdeeld over de dag ging volgen.

Een paar titels van de workshops die we konden volgen waren:

  • Trainen met doofheid
  • Bootcamp in dienst van hardlopen
  • Vergeten spieren. Train jij jouw voeten al?
  • Leren afzien
  • Professioneel slapen
  • Senioren lopen met hun hoofd!

Ik had me in de morgen opgegeven voor de workshop “Creatieve oefenvormen”.
Deze werd op de Atletiekbaan gegeven door een atlete (Danaïd Prinsen) die aan het trainen is om op de 800 meter naar de Olympische spelen van Tokio te gaan. Ze was enorm enthousiast en had een aantal oefenvormen op de baan uitgezet. De oefenvormen sloten wat mij betreft niet aan bij een training van RCW, de oefeningen waren te moeilijk. Ze kon de oefenvormen perfect uitvoeren en ongelooflijk knap dat ze haar spieren zo onder controle heeft.

Na de eerste workshop kregen we een lunch aangeboden. De lunchzak was gevuld met 3 broodjes en fruit. Daarnaast was er koffie en thee.

Na de lunch had ik de workshops “Hardlopen voor beginners” en “Hoe bouw je een goede training op?”.
De tweede workshop “Hardlopen voor beginners” begon binnen en werd gegeven door een STR trainster van een club uit Uden. Zij legde uit hoe zij dat aanpakken en wat ze deden. Het was een leuk verhaal om aan te horen. Het tweede gedeelte van de workshop was buiten waarin er wat oefeningen werden gedaan t.b.v. STR.

De laatste workshop “Hoe bouw je een goede training op?” was weer op de atletiekbaan, hierin werd een training gegeven van een training zoals deze eruit zou moeten zien volgens degene die de workshop gaf. Was weer leuk en inspirerend.

Om 16:15 uur was het afgelopen en kwamen we samen in de centrale hal. Daar hebben we onder het genot van een drankje onze belevingen in de workshops besproken. Wat mij betreft al met al een geslaagde dag en ga ik volgend jaar weer.

Patrick van Rooijen

Snertloop 2018

Op zaterdag 1 december organiseerde de runnerscommissie weer de snertloop.

Traditiegetrouw vinden tijdens de Linschotenloop de clubkampioenschappen plaats. Tijdens de snertloop konden we de afstand trainen die we tijdens de Linschotenloop gaan lopen. Onder prima omstandigheden starten de 21km lopers om 8:30 vanaf  sporthal van De Vaart in Linschoten. De 10km lopers gingen om 9:30 van start en de 5km om 10:00. Omstreeks 11:00 passeerden alle lopers de virtuele finishlijn.

In het clubhuis kon iedereen nagenieten van een kop heerlijke erwtensoep, broodjes en pannenkoeken.

Marathon van de Ronde Venen

Eigenlijk had ik mij voorgenomen om nooit meer een marathon te lopen. Ik heb er al 9 met succes uitgelopen maar de afgelopen drie jaar raakte ik tijdens elke voorbereiding voor een marathon  geblesseerd. Dit jaar heb ik meegetraind met de RCW duurloopgroep  die zich voorbereiden op de Rotterdam marathon. De duurlopen met deze groep verliepen zo goed dat ik toch weer zin had om mij in te schrijven voor een marathon.

Eind augustus toch maar de knoop doorgehakt en mij ingeschreven voor De Ronde Venen Marathon met start en finish in Abcoude. Lekker dichtbij en ik had enthousiaste verhalen gehoord over de eerste editie die vorig jaar werd gehouden. De route heeft een aantal leuke bijzonderheden: een weiland, een koeientunnel en een spoorbaan.

Als ik op de dag van de marathon vanuit huis vertrek is het nul graden, er waait  een lichte oostenwind en het zonnetje schijnt. Prima weertje dus om te gaan hardlopen.

In Abcoude moet ik eerst mijn startnummer in de plaatselijke kroeg ophalen. Hier ontmoet ik bij de koffie Lex en Marian die samen de duo-marathon gaan lopen. De duo-lopers doen de marathon samen waarbij de ene fietst terwijl de ander loopt.

Voorafgaand aan de start wordt er nog omgeroepen dat het Botholse  pad er prima bij ligt. Ik heb nog nooit van dit pad gehoord maar blijkbaar hebben we geluk dat het er juist vandaag goed bij ligt. We vertrekken uit Abcoude en lopen door de polder naar het mooie dorpje Baambrugge.  We gaan via een viaduct onder de A2 door en lopen langs de A2 richting de N201. Die gaan we ook onderdoor en komen uiteindelijk, via een sluisje en een paar kronkelpaadjes, op een breed pad met enorm veel kiezelstenen. Dit pad loopt door de polder richting Vinkeveen. Weer mooie uitzichten maar toch oppassen waar je je voeten neerzet. In Vinkeveen passeren we het station en moeten we nog over een paar spoorbielzen springen. Ik realiseer mij nu pas dat we over een oude spoorbaan hebben gelopen.

We lopen vervolgens via Vinkeveen en Wilnis naar Mijdrecht. Tussen Wilnis en Mijdrecht lopen we weer over de oude spoorbaan met de gebruikelijke kiezelsteentjes. We zijn inmiddels alweer halverwege en ik passeer het halve marathon punt in een tijd van 1:57. Het begint inmiddels wat harder te waaien en een van de medelopers weet mij te vertellen dat we na het 27 km punt de wind  pal tegen hebben. Daarna wacht volgens hem de Botshel (het Botholse pad dus). Leuk vooruitzicht!

We zijn inmiddels in het dorpje De Hoef en lopen langs De Kromme Mijdrecht en daarna langs de Amstel. Ik loop nu samen met een andere loper. Als je samen loopt is het makkelijker om een strak tempo vol te houden. Even later sluit een dame aan. Het begin van een looptreintje!

In het dorpje Amstelhoek worden we naar een terrein met verschillende loodsen gedirigeerd. Als we de loodsen zijn gepasseerd staan we plotseling in een weiland. Er is netjes een pad gemaaid en de ondergrond is redelijk egaal. We rennen over het weiland en komen via een betonpad bij de koeientunnel onder de N201. Na de tunnel komen we op het erf van een boerderij. Er wordt naar ons geroepen dat we de stal in moeten gaan. Is dit serieus of worden we in de maling genomen? We gaan toch maar de stal in en rennen langs de koeien de hele stal door weer naar buiten. Vervolgens via een  koeienpad weer het weiland in. Dit weiland is wat lastiger met lang gras en veel kuilen.

Vanuit het weiland komen we nu op een lange rechte polderweg met een pittige tegenwind. De looptrein is nu goud waard, we lopen met zijn drieën om de beurt op kop.  Nadat je op kop had gelopen kon je lekker in  de slipstream van de 2 anderen weer op adem komen. Bij het 28 km punt passeren we het RCW-duo Lex en Marian. Even verderop staat Cora (oud-trainer RCW) ons aan te moedigen.

Voorbij Waverveen zien we dat we de weg moeten verlaten en de bosjes moeten ingaan. We maken een scherpe bocht en lopen nu op een smal pad langs het water; het Botsholse pad! Een stukje verder gaan we via een hoog bruggetje naar de overkant van het water. Op het pad liggen boomsnippers waar mijn schoenen diep inzakken.

Bij het 37 km punt heb ik het gevoel dat er beton in mijn schoenen zit. De 37 km en het pad beginnen mij op te breken. Het tempo daalt en de dame uit ons treintje heeft de turboknop gevonden en verdwijnt pijlsnel uit het zicht. Ondanks de zware benen kan ik toch wel genieten van de omgeving. We passeren nog een paar hoge gladde bruggetjes en komen uiteindelijk weer uit in een weiland. Vanuit het weiland klauter ik de Winkeldijk op. Op de dijk lopen we weer op het asfalt.  Ik weet het tempo weer een beetje op te voeren. We lopen weer onder de A2 door  en arriveren in Abcoude.

De finish passeer ik in een tijd van 3:49. Ik wordt opgewacht door Arthur die zojuist de 10 km heeft gelopen. Even later passeren Lex en Marian de finish en ontmoeten we Anneke die ook als duo heeft meegelopen. RCW was dus goed vertegenwoordigd vandaag!

De marathon van de Ronde Venen heeft toch wel het mooiste parcours van alle marathons die ik tot nu toe heb gelopen. Complimenten voor de organisatie en ik kan deze marathon iedereen aanbevelen.

Gerard van Leeuwen

Foto’s: o.a. Ellen Quak

LOL 22 september

Zaterdag 22 september was er weer een loop op locatie gepland. We gingen dit keer hardlopen op het strand bij Kijkduin.

Na de training konden we met z’n allen genieten van twee warme drankjes en een heerlijk stukje gebak. Kijk hier voor alle foto’s.

Namens de Runners Commissie
Pauline, Dicky, Caroline, Cas en Dik.

Enorme groepsprestatie op de Mont Ventoux

Eind Augustus heeft team Mantelmeeuw al stijgend 26 KM afgelegd van de Mont Ventoux in Frankrijk. De berg is bekend van de Tour de France en omdat de boomgrens laag ligt en een gele top heeft, wordt deze ook wel ‘de kale berg’ genoemd. Met hulp van de nodige verzorging en aanmoedigingen, hebben ze dat lopend of fietsend volbracht met meer dan 5 % helling.

Dit is niet alleen een sportieve prestatie, ze dragen ook maatschappelijk hun steentje bij door meer dan 40.000 euro voor het goede doel op te halen, Het Groot Verzet Tegen Kanker. Een deel hiervan komt ten goede aan een kozijnenrenovatieproject van het Woerdense hospice de mantelmeeuw.

Naast WTC-ers, vrijwilligers en partners van de Mantelmeeuw, hebben de volgende RCW-ers en ex RCW-ers mee gedaan: Dicky, Paulien, Elly, Jan, Jos, Aart, Peter van den berg en Peter Clarijs (support): gefeliciteerd ! Een top prestatie op grote hoogte. Doneren blijft mogelijk tot eind september.