Utrecht marathon 2019

Voorbereiding

Na mijn deelname aan de Heuvelland marathon kende mijn enthousiasme geen grenzen. Ik had me namelijk al eerder ingeschreven voor de Marathon van Rotterdam maar misschien was er een klein probleem: er zaten maar 3 weken tussen. Na wikken en wegen dacht ik laat ik alle adviezen die eenduidig waren maar ter harte nemen en niet in Rotterdam gaan lopen maar gewoon een keer supporter zijn. Dat besluit genomen hebbende verdween de onrust niet, ik moest nog een marathon lopen dit jaar.

Gelukkig liepen er een aantal mensen ook duurlopen voor de marathon van Utrecht en ik liet mij toevoegen aan hun appgroep en besloot alvast dat ik ook Utrecht ging lopen. Ook geen ideale voorbereiding met nu 6 weken tussenruimte en eigenlijk zonder schema maar het zat in m’n hoofd en door het enthousiasme van de lopers die ook mee gingen doen werkte het aanstekelijk.

Na en paar duurlopen meegelopen te hebben in wisselende samenstellingen herinner me nog een van de laatste met Ardi en Nico. Niet verder vertellen maar als je de kans krijgt ga na een duurloop appeltaart eten bij Nico, echt heerlijk.

Marathondag

En toen was het bijna zover. Het was zaterdag 11 mei een dag voor de Marathon, eerst examens van David en Marlies en daarna met Wendy, Dominique (en Puck, dochter van), Linda, Nico en Ardi startbewijzen gaan halen op de Uithof. De spanning ga je dan toch weer voelen, het is bijna zover. Het was rustig en ik dacht nog wat een rust heel anders dan in Rotterdam maar het zal wel. We waren zo klaar dus terug naar huis waar iedereen verder kon met z’n eigen voorbereiding. Ik leg altijd alles van tevoren klaar en maak alvast recovery drinks etc. Ik wil in de ochtend geen stress, niets vergeten en goed slapen zonder te piekeren wat ik mogelijk vergeet. Zo heeft ieder zijn eigen ritueel.

Zondagochtend hadden we om 8 uur bij het station afgesproken om met de marathonlopers richting de uithof te gaan. Dominique en Martineke gingen voor de halve marathon en gingen een uurtje later aangezien ze ook later moesten starten.

Wendy, Mandy, Ardi, Linda en Nico en ik gingen de hele marathon proberen, daarbij aantekenen dat het voor Linda en Nico de eerste keer zou zijn. Je voelde de spanning die er altijd is… hoe is het weer, zijn we er klaar voor, hebben we genoeg getraind, komen we de man met de hamer tegen en toch ook links en rechts een pijntje. Het blijft een soort onvoorspelbaar avontuur zo’n marathon waarvan je op voorhand niet weet wat je mee gaat maken.

In Utrecht aangekomen viel ons op hoe rustig het was, tas zo kwijt, je moest bijna zoeken naar de start en we hadden geen startvak doorgekregen. Later werd duidelijk waarom het zo rustig was, er waren voor de hele maar een kleine 500 deelnemers ingeschreven en die paste wel in een vak. Nog een groepsfoto een knuffel en toen was het zover ieder voor zich en we kozen positie tussen de pacers.

De start

Ik was helemaal hieper, hoorde achter in mijn hoofd Rita, “Pat ga niet te snel van start” en ik sta inmiddels tussen de pacer van 3.45 en 3.30 en bam daar is het startschot.

Ik weet dat ik na 3km langs de Abstederdijk kom waar mijn collega woont en die klaar staat voor de eerste aanmoedigingen met z’n gezin, ik begin te lopen en besluit mij rustig te houden. Na de eerste aanmoediging op de Abstederdijk zie ik opeens Anton staan, ik tik hem even aan en ga verder al bijna in een soort roes.

Vrij snel verlaten we Utrecht en lopen richting de Meern en inmiddels loop ik bij de Pacer van 3.30 en voel me goed en lopen in een groep is best comfortabel maar besluit er toch voor te gaan lopen. We komen richting het Maximapark en bij km 17 staat laten we zeggen de harde kern van RCW-supporters en zonder iemand te kort te doen hoor ik Dik al van verre mijn naam noemen. Later op het filmpje … “daar aan de buitenkant daar loopt ie”. Het mooie van dit punt is dat je er na 23km weer langskomt en word je dus nog een keer en met misschien nog wel meer enthousiasme onthaalt. Geloof me dit is echt een extra energie boost waar geen gel tegenop kan en ik denk dat de rest het ook zo heeft ervaren.

Gelijk om de hoek staat Monique met haar ouders en zwager Ronald met Patricia en ook zij voorzien me van de een volgend salvo aanmoedigingen. Terug richting Utrecht staan Bianca en haar man klaar voor de volgende aanmoediging voordat we weer het water overgaan richting het centrum en uiteindelijk de finish.

Later zie ik dat ook daar de fietsende supporters karavaan is geweest maar die heb ik gemist tot ik bij km 39 nog Leendert en Bas zie die me nog een keer een extra boost geven: de finish is in zicht nog even volhouden. Ik weet het nu zeker ik ga het halen en in een tijd die ik vooraf alleen maar kon hopen.

Finish

Uiteindelijk wordt het 3.26.01, hierdoor mag ik b.v. starten in Boston waar ze een limiet hanteren van 3.30 als je mee wilt doen. Moe maar voldaan kom ik over de finish en kom daar Dominique en Martineke tegen die samen hebben genoten van de halve. Samen gaan we aan de hekken staan en schreeuwen de anderen over de finish, gelukkig lukt het iedereen om heelhuids over de finish te komen. Er is geen app in Utrecht dus je kunt niemand volgen en dan is het toch spannend. Voor Nico en Linda was het de eerste (wat een prestatie), Ardi moet het met net iets minder lucht doen dan de meeste lopers, Wendy had toch wat last van haar knie en Mandy is gewoon een bikkel.

Na nog een groepsfoto en knuffels gaan we voldaan en vooral gezond weer terug naar Woerden.

Nogmaals dank voor alle steun en support het was echt geweldig en nu nadenken over een nieuw doel.

Tot snel dan lopen we weer samen,

Patrick Diependaal

De Halve van de Haar

Op tweede paasdag werd de vijfde editie Kasteelloop De Halve van De Haar georganiseerd. Deze loop wordt steeds populairder bij onze leden gezien aantal RCW-deelnemers.  Aan dit gezellige loopevenement namen verdeeld over de diverse afstanden ruim 3500 lopers deel.

De omstandigheden waren pittig door de warmte en gebrek aan schaduwrijke plekken. De waterposten werden daarom goed benut om bij te drinken en af te koelen.

Rotterdam Marathon 2019

Op 7 april was alweer de 39e editite van de Rotterdam Marathon. Ook dit jaar was RCW weer aanwezig met deelnemers én supporters. Marc de Bruin liep voor het eerst een marathon binnen de 4 uur, Willem van Baren verdiende zijn 34e ! marathon medaille, Ronald Bottema moest helaas na 35 kilometer noodgedwongen uitstappen en Jacqueline Scheenstra voltooide haar 2e marathon. De reactie van Jacqueline:

Dit jaar heb ik mij voorbereid met een drie maanden schema. Vorig jaar liep ik mijn eerste marathon en had mij voorbereid met een 6 maanden schema. Deze tweede keer was voor mij nog meer bijzonder. Bij de eerste keer is de focus er wel, een tweede keer vraagt het wat meer van je, je weet wat het is want je hebt hem tenslotte al een keer gedaan. Het trainen vond ik met het drie maanden schema wat pittiger, de lange afstanden volgen elkaar wat sneller op. In de aanloop naar 7 april vond ik het dus best spannend of het weer zou lukken. Mede dankzij een beter eet- en drinkplan is het gelukkig weer gelukt 🙂. Ik denk er nog.steeds met een grote glimlach aan terug.

 

Plogging op 23 maart

Zaterdag 23 maart was het landelijke opschoondag. De training bij RCW stond in het teken van plogging, oftewel hardlopen en zwerfafval opruimen.
Na een enthousiasmerend praatje door Arjan Noorthoek, de wethouder van sport, gingen we gewapend met handschoenen en zakken op pad.
Van tevoren hadden we ons afgevraagd of er wel genoeg afval zou liggen om zoveel RCW-leden bezig te houden? We waren nog geen 5 minuten op pad of iedereen stond al gebukt om rommel op te ruimen. Steeds fanatieker gingen we te werk om alle troep uit de berm, uit de struiken en bij de waterkant op te rapen. Het bleek verslavend te zijn en de zakken raakten razendsnel vol. De trainers kwamen bij lange na niet aan hun hele trainingsprogramma toe. Tussentijds werden zakken geleegd in vuilcontainers en nieuwe zakken opgehaald bij het clubhuis. Zeer bewust van de grote hoeveelheid zwerfafval keerden we toch voldaan terug naar het clubhuis. We hadden toch maar mooi een heleboel troep opgeruimd! In de kantine stond een welverdiende en gezonde beloning klaar! Lees hoe enthousiast onze actie in het AD werd beschreven: Zwerfafval opruimen is hip

Foto’s: o.a Danielle Verweij (AD)

Heuvelland marathon 2019

Zondag 17 maart 2019 was het zover. De unieke (duo) Heuvelland marathon van Vaals naar Maastricht

Het parcours was 70 % onverhard en natuurlijk met flinke hoogtemeters. Het was een fantastisch dag. Een waanzinnig parcours met pittige uitdagingen. Vanwege de grote hoeveelheid regen was het flink modderig en de heuvels zijn toch echt wel hoog als je normaal rondom Woerden traint.

De beloning was groot.
De zon brak door. Een top organisatie.
De gezelligheid van RCW’ers, die elkaar stimuleren om te finishen.

En tot slot nog een heerlijk alcohol vrij biertje een Brugse Zotte en een linzen taartje.

Voldaan ging iedereen naar huis. Deze marathon is een echte aanrader. Lopen door dit mooie Limburg, voelt als vakantie.

El Guapo’s Energiereep

Na afloop van de trainingen van afgelopen week werden we door Rita getrakteerd op zelfgemaakte energierepen. Hierbij het recept van Bill Lynch.

Bestanddelen voor 16 repen

  • 2 overrijpe bananen
  • 125 g bruine suiker
  • 125 ml koolzaadolie (of gesmolten kokosolie)
  • ½ tl vanille extract
  • ½ tl bakpoeder
  • ½ tl baksoda
  • ½ tl zout
  • ½ tl kaneel
  • ½ tl nootmuskaat
  • 100 g sojabloem of gewone bloem
  • 140 g havermout
  • 35 g ongezoete kokosvlokken, geroosterd, of nog eens 45g havermout
  • 75 g pecannoten, grofgehakt
  • 135 g lichte rozijnen

Bereiding: 30 minuten plus afkoelen

Verhit de oven op 180 graden. Vet een bakplaat van 20 x 20cm in.

Prak in een grote kom de bananen tot een moes. Doe de bruine suiker, olie en het vanille extract erbij. Mix met een mixer tot een gelijkmatige pasta.

Mix in een aparte kom de bloem met bakpoeder, zout, kaneel, de baksoda, nootmuskaat, havermout en kokosvlokken (of extra havernout). Voeg de bananenmix toe en roer door elkaar tot alles goed gemengd is. Roer er tenslotte de pecannoten en rozijnen doorheen.

Giet de mix op de ingevette bakplaat en verspreid het evenredig. Bak 20 minuten, of tot de bovenkant goudbruin begint te worden. Zet apart om af te koelen. Snijd het daarna in 16 gelijke stukken en verpak deze afzonderlijk in plastic folie om ze vers te houden.

Voedingswaarde per reep

231 calorieën, 26g koolhudraten, 3g vezels, 4g eiwitten, 14g vet waarvan 2.5g verzadigde vetten, 129mg natrium.

Nieuwjaarsreceptie

Op de nieuwjaarsreceptie van Runnersclub Woerden waren weer veel leden aanwezig die elkaar een sportief 2019 hebben gewenst. Onze voorzitter Ineke Duitscher-Hummel blikte terug op een goed 2018 waarin de Runnersclub, naast hardlopen een gezellige vereniging in al haar facetten, weer een aantal mooie activiteiten heeft georganiseerd. Ook werd er al vooruit gekeken naar wat de leden in 2019 kunnen verwachten.

Tijdens de receptie zijn de clubkampioenen van de Linschotenloop 2018 gehuldigd.

De clubkampioenen van 2018

5,3 km herenJohn Blauw00:29:13
5,3 km damesIlona Buring00:27:03
10,5 km herenDik Stam00:51:49
10,5 km damesMarloes Stoof00:56:06
21,1 km herenWilfred Buijs01:33:44
21,1 km damesFemke Taling01:52:11

Cheque voor Stichting Ontmoeting

Ook heeft de Runnersclub Woerden een bedrag van 375 euro geschonken aan Stichting Ontmoeting Woerden. Het geld is bijeengebracht door leden die hebben meegelopen met de Linschotenloop. Tijdens de nieuwjaarsreceptie van RCW werd de cheque door de voorzitter Ineke Duitscher-Hummel overhandigd aan Lia Noorthoek, netwerkcoördinator van Stichting Ontmoeting Woerden.

Linschotenloop 2018

Zaterdag voor kerst was er weer de traditionele Linschotenloop. De loop waar velen van ons naar uit keken, geldt als onze officiële clubkampioenschap. We hebben kampioensbekers voor de snelste RCW-leden in de volgende categorieën:

  • Snelste man en vrouw op de 5,3km;
  • Snelste man en vrouw op de 10,5km;
  • Snelste man en vrouw op de 21,1km.

De huldiging van de clubkampioenen gebeurt tijdens de nieuwjaarsreceptie op woensdag 2 januari 2019.

Ook dit jaar was er weer een RCW Meetingpoint in de kantine van de Tennisvereniging Linschoten. RCW-ers en hun vrienden en familieleden konden elkaar weer voor en na de wedstrijd ontmoeten, Voor iedereen lag er er fruit en  een consumptiebon te besteden bij de tennisvereniging klaar.

Looptrainersdag

Met Patrick D., Dik, Rita en Pieter ben ik op zaterdag 10 november naar de looptrainersdag op sportcentrum Papendal geweest.
We waren niet alleen … ………… er waren ruim 1100 trainers aanwezig om nieuwe informatie tot zich te nemen en inspiratie op te doen.
We konden kiezen uit 118 workshops. Hieruit moest je er dan 3 kiezen welke je verdeeld over de dag ging volgen.

Een paar titels van de workshops die we konden volgen waren:

  • Trainen met doofheid
  • Bootcamp in dienst van hardlopen
  • Vergeten spieren. Train jij jouw voeten al?
  • Leren afzien
  • Professioneel slapen
  • Senioren lopen met hun hoofd!

Ik had me in de morgen opgegeven voor de workshop “Creatieve oefenvormen”.
Deze werd op de Atletiekbaan gegeven door een atlete (Danaïd Prinsen) die aan het trainen is om op de 800 meter naar de Olympische spelen van Tokio te gaan. Ze was enorm enthousiast en had een aantal oefenvormen op de baan uitgezet. De oefenvormen sloten wat mij betreft niet aan bij een training van RCW, de oefeningen waren te moeilijk. Ze kon de oefenvormen perfect uitvoeren en ongelooflijk knap dat ze haar spieren zo onder controle heeft.

Na de eerste workshop kregen we een lunch aangeboden. De lunchzak was gevuld met 3 broodjes en fruit. Daarnaast was er koffie en thee.

Na de lunch had ik de workshops “Hardlopen voor beginners” en “Hoe bouw je een goede training op?”.
De tweede workshop “Hardlopen voor beginners” begon binnen en werd gegeven door een STR trainster van een club uit Uden. Zij legde uit hoe zij dat aanpakken en wat ze deden. Het was een leuk verhaal om aan te horen. Het tweede gedeelte van de workshop was buiten waarin er wat oefeningen werden gedaan t.b.v. STR.

De laatste workshop “Hoe bouw je een goede training op?” was weer op de atletiekbaan, hierin werd een training gegeven van een training zoals deze eruit zou moeten zien volgens degene die de workshop gaf. Was weer leuk en inspirerend.

Om 16:15 uur was het afgelopen en kwamen we samen in de centrale hal. Daar hebben we onder het genot van een drankje onze belevingen in de workshops besproken. Wat mij betreft al met al een geslaagde dag en ga ik volgend jaar weer.

Patrick van Rooijen

Snertloop 2018

Op zaterdag 1 december organiseerde de runnerscommissie weer de snertloop.

Traditiegetrouw vinden tijdens de Linschotenloop de clubkampioenschappen plaats. Tijdens de snertloop konden we de afstand trainen die we tijdens de Linschotenloop gaan lopen. Onder prima omstandigheden starten de 21km lopers om 8:30 vanaf  sporthal van De Vaart in Linschoten. De 10km lopers gingen om 9:30 van start en de 5km om 10:00. Omstreeks 11:00 passeerden alle lopers de virtuele finishlijn.

In het clubhuis kon iedereen nagenieten van een kop heerlijke erwtensoep, broodjes en pannenkoeken.